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日期: 2018-06-22 | 來源: 賽普健身學院官方賬號 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
想要練出馬甲線，你還在單壹地做卷腹嗎？卷腹只能練到上腹部，並不能練到下腹和側腹。因此，想要清晰的馬甲線和纖細的腰圍，還需要做其他的練腹動作哦。這套動作，難度不大，卻能完整地鍛煉到我們的腹部，比卷腹效果更好哦。壹個6個動作，每個動作做3-4組，每組堅持20-30秒即可。壹起來看看~
動作壹、百次呼吸。做3-4組，每組20-30秒。組間休息30秒。
注意事項：大腿與小腿垂直，將小腿抬到桌面水平。雙手自然伸直放在身體兩側。呼氣將上背部抬離地面，雙手離開地面。在這個初始狀態下進行運動。吸氣手臂擺動5次，呼氣手臂擺動5次。如圖所示。注意上背部始終離開地面，手臂始終離開地面。
動作贰、直腿擺動。做3-4組，每組堅持20-30秒。組間休息30秒。
注意事項：臀部和手掌支撐在墊子上，雙腿伸直且抬離墊子，下巴微收。在此初始狀態下進行運動。壹呼壹吸，雙腿輪流擺動，如圖所示。注意收緊腹部，雙腿始終伸直且離開地面。
動作叁、手觸踝。做3-4組，每組堅持20-30秒。組間休息30秒。
注意事項：雙腳間距壹個拳頭大小，腳後跟距離臀部有兩個拳頭大小，將上背抬離地面，雙手離開地面。在此初始狀態下進行運動。吸氣腹部收縮帶動軀幹向身體壹側扭轉，帶動手掌去觸摸同側腳踝，呼氣觸摸另壹側，如圖所示。
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