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日期: 2018-08-31 | 来源: 钱江晚报 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
她具体是怎么做的?一起来看看阿凤的“减肥妙方”。
阶段一:医师指导下的三个多月
(2017年8月-11月)
这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。
早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品
午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒
晚餐:和午餐一样
此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。
这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。
阶段二:过渡期
(2017年11月-12月)
过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!
水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。
阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。
这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。
阶段三:自我调整,自动瘦下来
(2018年1月至今)
此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。
早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果
午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g
偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃
晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食
饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。
这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。
减重后变得自信开朗的阿凤
减重不等于挨饿
抵抗饥饿的8个小技巧
多吃蛋白质含量高的食物
蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效让人控制食欲,帮助减肥。
高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等
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