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日期: 2018-08-31 | 来源: 钱江晚报 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
这类食物属于高蛋白,低脂肪的优质食物,让人吃的饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大的帮助。
多吃富含膳食纤维的食物
吃得多却饿得快,是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个问题。
膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内的停留时间,保持较长时间的饱腹感。
富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜,菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物
这些东西不仅饱腹感强,而且热量都比较低,吃饭时可以优选。
少吃甜食
甜食属于高升糖指数食物,进入肠道后,由于消化快、吸收好,会产生葡萄糖快速进入血液,导致血糖急速上升,大量刺激胰岛素分泌,又很快感到饿。
所以甜食还是要少吃。
注意进餐顺序
想要吃饱还要瘦,不仅要合理选择食物,还在注意进餐顺序,按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序,能够帮助控制食量。
先喝汤让胃有了饱腹感,再吃富含膳食纤维的食物,能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物,空腹吃会让血糖升比较快,所以要放在最后吃。
细嚼慢咽,专注吃饭
如果吃饭太快,往往感觉吃到饱的时候,已经吃了太多食物了,但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。 细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物,并及时放下筷子,免得吃得太多。
很多人喜欢边吃东西边做别的事,实际上也是容易分散胃部的感受,回过神来时很可能已经吃撑了。
规律饮食,定时定量
三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。
因为人在吃饭时,消化系统进入工作状态,如果时间固定,大脑和肠胃就会形成记忆,也是有利于人们控制食欲。
建议早餐时间安排6:30-8:30;午餐11:30-13:30;晚餐18:00-19:30,吃七分饱。
少食多餐,控制热量
对于嘴巴闲不住的人来说,少食多餐是最合理的方法,在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。
在每天正常吃饭间隔的时间里,加1-2次的加餐,能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食,又能让代谢一起保持较高的水平,这方法最合适不过了。
每日饮水要达标
肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和干喝感,从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。
为了防止这个饥饿感,每天要喝够1800毫升水,并保证是白开水,也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。
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