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日期: 2018-11-18 | 來源: 21世紀經濟報道 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
起來之後要做什麼呢？
沐浴清晨的陽光，補充水分和營養。
我們的生物鍾會根據壹些外部線索來設定，主要是日光，還有進餐時間等因素。日光可以促進我們體內血清素的分泌，它可以幫助我們充分地醒過來。
進餐時間我最體會特別深，這壹點要感謝我肚子裡的寶寶，懷孕之前我好多年都沒吃過早餐了，現在為了這個小家伙，我每天都吃早餐，結果到了點，我就餓醒了，胃成了最好的鬧鍾。
那種充分補充水分和營養之後的感覺，實在太愜意了。
第肆步，把日間小睡納入身體修復日程
除了夜間睡眠，我們還要學會解鎖日間的時間。午後1-3點，我們會出現壹個倦怠期，如果夜間缺失壹個睡眠周期，午後是最佳的彌補時機。
如果時間不夠插入壹個完整的睡眠周期，30分鍾的小睡也能取得不錯的修復效果。
另壹個身心修復的大好機會是傍晚時分，5-7點，如果錯過午睡，這個時候的疲倦幾乎累積到壹個峰值，小睡30分鍾，才可以利用好晚上的時間。但這個時段不適合插入完整睡眠周期，否則會幹擾夜間睡眠。
寫這篇文章之前，我記了壹周的睡眠日志，對作者的理論和方案進行嘗試和驗證。我發現我壹晚上只需要4個睡眠周期，12點上床，12點半入睡，我會在早上6點半不需要鬧鍾就自然醒過來。但我需要在中午插入壹個睡眠周期，才能更好地利用下午和晚上的時間。
我並沒有比之前多睡，可是精力卻好了許多，心態也完全變了。順應晝夜節律，該睡的時候覺得困，該起的時候清醒，不慌不忙，真的很舒服。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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