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日期: 2019-06-17 | 来源: 知我心理学 | 有1人参与评论 | 专栏: 离婚 | 字体: 小 中 大
03.女性该如何应对焦虑？
1. 试着给焦虑打上正确的标签，
在你有焦虑想法（anxiety thoughts）的时候，先给你的想法分类、打上标签。
你需要区分，这个想法究竟是社会强加给自己/女性身份的，还是发自你的内心。
比如作为一个“大龄未婚女青年”，或许你觉得晚婚是你自己的个人选择，却在周围逼婚、歧视的声音中，为自己没有结婚对象而感到异常焦虑，此时你需要平静下来去区分，你所真正担忧的到底是什么？急着寻找结婚对象是外部强加给自己的，还是自己真实的想法？
不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，它会受到很多不同因素的影响，我们应该有选择地去相信自己的想法。这样的过程能够帮助你避免被想法本身困住。从而你也许可以意识到，是不是有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。
2. 允许自己拥有焦虑的时刻
在感到焦虑的时候，不要立刻简单粗暴地对自己说“不要再焦虑、不要去想了”，而是把焦虑的事情写下来，列成清单（Smith et al., 2016）。在写的时候，不要去评判你的念头，而是单纯地记录，并告诉自己：先不忙着焦虑，回头再看这个单子。这个做法的好处是它打断了你沉浸在焦虑中的状态，同时也没有一味地压抑自己的焦虑，而是进行适当的表达。
此外，你也可以有一个记录平和心情的清单，写下那些让你感觉很安心很平静的事情，在回顾不同清单/日记时，告诉自己不同的情绪都有它的缘由与作用，要允许自己有这些不同的时刻。
3. 找到重要同伴，尤其是真正的女性role model
在随处可见性别刻板的社会中，女性尤其需要构建自己的社会支持系统，选择合适的人留在身边，而不是那些支持性别歧视，一味按照刻板印象来要求女性的人。
而对于女性的成长道路来说，一位真正独立、自信的女性榜样（role model）则显得尤为重要。偶像/榜样给人带来的信念感，会帮助女性更加坚定自己的道路，相信自己的力量，从而不受过多的外界压力的影响。
最后，我们也想呼吁：请每一个个体，家庭、学校、企业，乃至整个社会，抱持一种更开放的态度，共同为更多女性榜样的诞生创造更友善的客观条件。
这样，更多的女性才有更大的力量去对抗焦虑感，去实现更大的自我与社会价值。
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