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日期: 2019-06-25 | 來源: 愛琳Elaine | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
“真正上鏡的演員，私底下都瘦得跟鬼壹樣，
生活中看著很正常的，上鏡都胖了壹圈”。
白月光秦嵐小姐姐，痛心疾首地抱怨讓人發胖的鏡頭，秦嵐官方身高165，體重92斤，絕對算得上細長纖瘦。
只不過，娛樂圈還有大把大把的80斤女明星。小仙女鄭爽體重只有86斤，火柴腿，蜂蜜腰，感覺褲子都要掛不住了。
楊紫在拍攝電視《香蜜沉沉燼如霜》，也是餓瘦到44公斤。確實，看到楊紫穿著輕盈貼身的紗裙，完全看不出壹絲肥肉，更加貼合花界仙子的角色設定。
大S婚前真的挺瘦的，她也說自己以前在接主持和電視劇工作時，會把體重控制在44.4公斤，拍電影就會在42公斤。
馬思純試戲《左耳》的時候，被導演組勒令減肥。而在《左耳》瘦下來之後，連戲都不用試，就能上戲了。
瘦是剛需啊，太胖的女明星可是會失業的！好吧，減肥吧。
女明星入門技能 → 不吃
鄭爽直接選擇不吃，在《旋風孝子》裡面，鄭爽給老爸做了壹桌子的菜，自己卻只捧了壹個西瓜。
舒淇也是如此，《中餐廳》裡其他人大口吃飯，她就拿著壹杯紅酒喝，還很擔憂地看著蘇有朋，提醒他你今天吃了很多碳水哦。
在《忘不了餐廳》裡面，研究了半天菜單，最後只要了水煮雞蛋和水煮青菜。
碳水大戶米飯，直接從壹些明星藝人的食譜中劃掉。剛剛出道壹周年的火箭少女，就說全部隊員都在減肥，都不吃米飯。
李靜感慨，這麼小年紀，就開始不能吃米飯了，太可憐了。
究竟要戒米飯多久呢？反正隔壁小花劉詩詩說過：5年沒吃主食……
除了不吃米飯，女明星的減肥秘笈千變萬化，變瘦經驗都能寫成壹部大部頭書籍。 哥本哈根減肥法 → 林允
奶茶零食控的林允，去年1月份在自己的小號立下flag，要開始哥本哈根減肥！！！
第贰天就破功了，自認能堅持的下來的，恐怕只有每天早上壹杯加糖黑咖啡。
但林允還是努力控制嘴，進入了【餓餓餓】和【吃吃吃】的往復循環裡。
6月末終於達到了自己的目標：88斤，不但整個人清瘦了，小蠻腰也拾分驚人。
最終減重20斤，但林允並不算是根據哥本哈根食譜來減重的，純碎是靠著【少吃】甚至【不吃】。
我們順路聊聊火了好多年的哥本哈根減肥法，這份食譜裡面，不但能吃到牛排、火腿、鱈魚，還有酸奶、橙汁這樣的飲料，還號稱13天內，減重10公斤。
以第壹天為例，整整壹天，能攝入的只要咖啡、2個雞蛋、壹塊牛排和適量的蔬菜，饑餓感很明顯，很難長期堅持。
按照正常人健康的飲食比例應該是：蛋白質、碳水、脂肪比例4：4：2，顯然少了碳水，確實會瘦，對身體也有害無益。
林允的【少吃】減肥法，道理是壹樣的。所以，林允有壹天沒有吃早飯，還在拍戲現場暈倒了。日積月累，胃疼、消化系統都受到了破壞。
更慘的是，長期的低熱量攝入，還降低了身體的基礎代謝率，壹旦回到正常的飲食，馬上就會復胖，這也就是哥本哈根減肥法的最大副作用。
生酮飲食&低醣飲食 → 伊能靜
所以注重健康的明星媽媽們，只能另辟蹊徑了。
伊能靜47歲高齡生下愛女秦米粒，結束半年哺乳，緊接著就參加了《媽媽是超人》，鏡頭裡真的是又腫又胖。
等到身體漸漸恢復，伊能靜開始了減肥攻堅戰。
第壹步：不吃晚飯，壹塊雞胸、壹塊魚，隔天跑步，瘦了2斤，但壹旦恢復飲食就復胖。
第贰步：餓、有氧、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路裡、穿爆汗衣....失敗告終。
第叁步：跑去健身房做重量訓練，體質虛弱，根本堅持不下去。
第肆步：去書店找食譜，找了營養師，開始無醣飲食，尿酮過高，不得不開始吃澱粉。
最後摸索出了自己的壹套減重方法：生酮飲食+低醣飲食+重量訓練。
3個月內整整瘦了20斤，馬甲初現。
生酮飲食真的是炒得火熱，最早是用在治療癲癇，減少病患痛苦的食療方法，只不過額外出現了減重的效果，被捧成減肥食譜。
就像伊能靜，即使在營養師的指導下，嘗試了生酮，尿酮指數變高，也存在著健康隱患。
有些人的身體素質不達標，根本就不該生酮。所以，沒有基本醫學常識，或者沒條件請營養師的人，千萬千萬不要貿然進行。
減醣飲食相當於在身體內培養出壹個【類似饑餓】的狀態。
身體需要能量的時候，是先消耗糖分，再是脂肪。但當糖攝入不足，只攝入高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的時候，迫使人體用燃燒脂肪的方式，供給身體所需的能量。
所以啊，核心就是降低【醣】
低醣+高脂+高蛋白+低碳水，秉持著這樣的原則，伊能靜的日常減肥餐，更多是香煎雞胸肉、水煮蛋配蔬菜沙拉。
講真啊，對於普通人來說，能夠掌握減醣技能，堅持不吃面包、冰淇淋這些高醣食物，就足以保持不過百的標准體重了，只是嘴饞做不到啊啊啊！
孫儷 養生達人的養瘦減肥法
速效減肥方法，靠的是毅力，長期纖瘦就是技能了。娛樂圈還隱藏版養生減肥達人孫儷，算是技能滿點，壹邊幫助自己的經紀人瘦了65斤。
壹邊是數拾年如壹日地骨感清瘦，從未走形。
其實這樣長期穩定的瘦，是最難實現的。在娘娘的微博分享中，也能看出來壹贰原理。
孫儷曬了自己的午餐，只有壹勺黑米飯和壹碗連油花都看不見的雞蛋菠菜湯，這種分量和食材，怎麼可能胖！！！
油醋蝦仁沙拉，食材確實豐富，但能夠頂飽的最多就是那幾顆蝦仁和雞蛋蛋白。
在娘娘心裡，所謂吃頓好的，就是各種蔬菜聚會，壹塊肉都沒看見，油花都不見蹤影。
我心目中吃頓好的，怎麼也是頓火鍋，最次也得是這樣冷鍋串串吧，這麼多年，是我錯了嗎？
相比於穿著滿身logo的健身服，在健身房9宮格擺拍的藝人，娘娘的永遠穿著樸素的奶奶牌運動服，健身滴很單純。
小花妹妹也有樣學樣壹起做瑜伽，言傳身教，沒錯了。
帶著壹兒壹女，走出家門跑啊跳啊的，玩在壹起。
微博裡儼然是壹位【泡腳博主】，夏至泡腳、冬至泡腳、秀恩愛也要記得泡腳。
泡腳的確是壹個低成本，高回報的養生方式，促進血液循環，緩解手腳冰冷，提高身體代謝。也可以跟著孫儷，在水裡家艾草或者生姜，來壹個豪華版的泡腳。
既養生瘦，又逆生長，想胖起來，才有難度吧。
文/愛琳Elaine，時髦的皮囊，有趣的靈魂...凡所心動，值得記錄，感謝你關注公眾號『RainbowLook』，微博&頭條@愛琳Elaine?- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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