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日期: 2019-06-28 | 來源: 知我心理學 | 有0人參與評論 | 專欄: 李晨 | 字體: 小 中 大
4. 提出建議的正確技巧
提出批評和建議也是壹件充滿技巧性的事。專門研究“負面反饋”（negativefeedback）的心理學家Rebecca Chory提出了6個在親密關系檢查中，表達意見的正確建議： 指正行為，不要指正“人”
用正面、肯定的方式來提出負面意見，不要貶低你的伴侶。你要意識到，你感到不滿意的只是對方的壹些行為，但這些行為不能代表這個人的本質。她/他的本質遠比這些行為要豐富、立體。當你做出評價時，向對方解釋你是如何得出這個結論的。
我們總是容易認為，其他人思考和推論的方式和自己是壹樣的。其實，當我們氣急敗壞地說，“我覺得你根本不關心我”的時候，對方可能覺得壹頭霧水，完全不明白你是什麼意思。
你需要更具體、更詳細地告訴對方，你是根據哪些標准評估了他/她，哪些事情在你做出評價的過程中發揮了作用。你可以說，“你在xx時間xx地點的xx行為讓我覺得你不關心我，因為我覺得關心我的做法應該是xx這樣的。”
在表達意見的同時，讓對方知道你明白ta的處境。
如果你的伴侶最近正處在特殊的階段裡，比如生病或工作繁忙，在表達你的不滿之前，首先要告訴對方：你明白他/她目前的處境。這能夠讓對方知道，你的評估是基於理解和共情了他/她的感受之後作出的，而不是只關注你自己的需要。你的評判標准應該前後壹致。
這並不等於絮絮叨叨，而是說，你需要保證穩定的規則和評判標准，比如不能這次批評壹件事情，下壹次卻覺得這件事情很好玩。雙向交流，允許另壹半進行回應和補充。
壹次親密關系的檢查應該是壹場對話，而不是壹次講座；你們的交流應該是雙向的。在這樣開放的對話中，很多誤解才能夠被解開。相反，單方面的、講座式的評估則會加重關系中的負面情緒。
在表達時要明確你到底希望ta達到哪些改變。
如果親密關系檢查的過程中，你們發現在關系中存在壹些問題，那麼你們需要隨即討論能夠改善這些問題的方法，而不是聽之任之或者不做具體的計劃。
此外，在指出業已存在的問題時，記得每次最多指正1-2個。壹次性提出過多的問題會讓人喪失改善的希望和動力——而且，你並不需要壹次性把所有的問題都解決。
在兩個人坐下來，完成了壹個完整的親密關系評估之後，你們就能知道雙方對這段關系的優勢和劣勢有沒有共識，又是否願意共同努力去解決關系中的問題、提升雙方對關系的滿意度。
如果你們的關系已經惡劣到連壹個評估也無法共同開展，可能是否要結束這段關系，就是你們值得探討的下壹個問題了。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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