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日期: 2019-07-20 | 來源: 央視財經 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
夜醒型
晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒。每晚深睡時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。
晨鳥型
白天忙忙碌碌，晚上壹天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2點左右會習慣性醒來。醒來之後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。
夜貓子型
通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網，壹直熬到凌晨兩叁點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。
焦慮型
入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。
賴床型
入睡困難，可能需要1小時左右。而壹旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。
慢性失眠型
入睡需要1個小時或更長時間。睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鍾到1個小時，常說夢話。
過度刺激型
為了完成工作加班到午夜或凌晨兩叁點。想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。
缺覺型
由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉、注意力不集中、記憶力減退等問題。
睡不好，第贰天這樣補救
偶爾的失眠對健康沒有太大影響。如果晚上沒睡好，第贰天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。
1、適當午睡不賴床
即便晚上沒睡好，第贰天也應保持正常生活節奏。次日早晨不該賴床，建議夏季不超過7點半起床，冬季不超過8點半。
可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
2、起床後打開窗簾
早上醒來後盡快打開窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。
太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素，讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。
3、吃個護眼水果餐
熬夜容易出現眼睛疼痛、幹澀、發脹等問題。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
4、早餐至少吃兩種食物組合
早餐至少吃兩種食物。
早餐還應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。
5、不要壹早就喝咖啡
早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，幹擾人體自然節律。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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