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日期: 2019-08-06 | 来源: 谈资 | 有0人参与评论 | 专栏: 美容保养 | 字体: 小 中 大
我以前是个超级不爱喝水的人，每天只喝饮料，觉得奶茶太腻就点茶，一天买个3大杯手摇饮都是很正常的事…所以体脂高到30真的不是偶然啊
如果你跟我一样原本是不喜欢喝水的人，建议一开始可以从加入水果切片的水或是极少量蜂蜜的水开始喝起，将水摆在电脑桌旁边并插上吸管，有事没事就吸个几口，不知不觉就会喝光
建议大家依照个人体重每天摄取足够水量，以我的体重58公斤为例：
58公斤=128磅，128／2=64
每天基本摄取建议量为：64 oz (大约=1900毫升)
也就是每天最少要喝到1900毫升，如果你跟我一样是个运动量比较大的人，建议可以喝到2500~3000毫升，请依照自己活动量调整每日饮水量。
有氧运动：逛街与拳击
我是个很爱把走路当运动的人，不赶时间的情况下我都会选择用走的，只要不跨县市不过桥到处都走得到啊！每天来回健身房再加上出门买东西吃饭或是到处逛逛的话，平均一天大概走5~6公里。
我是个不爱慢跑游泳等单调的有氧运动，燃脂的运动我都靠拳击、踢拳击、循环训练、间歇跑及快走。
在此呼吁各位女性朋友们，腰间有肉是正常的，即使我的体脂肪13％，当我坐下来放轻松或是运动踢腿的时候 腰间肉挤压还是会皱成一坨的～请大家放宽心 不要太逼死自己:)
如果你跟我一样觉得慢跑游泳太无趣的话，建议你可以尝试间歇跑、拳击等运动来燃烧脂肪，如果真的不想上健身房的话，就从生活中的逛街走路爬楼梯做起吧！
尽量早睡早起
许多人应该都有跟我一样的经验，爸妈总是提醒你要早睡早起，但你永远不到半夜不会想睡…不到中午不会想醒…我以前就是这样！
人总是不见棺材不掉泪，我以前就是个每天熬夜的人，直到有一阵子身体状态便很差，医生建议唯有改变饮食习惯及生活作息才能有效改善，于是我开始改变生活作息，养成早睡早起的习惯。不得早睡早起身体真的会比较好，白天工作时更有精神更有效率！早睡更可以减少吃宵夜的欲望，睡得饱也比较不容易暴饮暴食。
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