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日期: 2019-12-14 | 來源: 知行合逸旅行 | 有0人參與評論 | 專欄: 華盛頓州 | 字體: 小 中 大
2小時40分30秒，這是劉子楊在剛剛過去的廣馬跑出的成績，總排名女子第伍。根據世界田徑的規定，除了大家都知道的2小時29分30秒的女子達標成績標准，在金標賽事中取得總排名前伍成績的選手同樣符合奧運參賽條件，劉子揚因此成為國內第壹位達標奧運的業余跑者。
對於國內跑友來說，劉子楊這個名字遠沒有李芷萱、何引麗那般耀眼，但在她所居住的西雅圖，當地跑友每次提到劉子楊，壹定會在這個名字前面加上“西雅圖壹姐”。不過，跑步只是劉子楊的業余愛好，她的本職是華盛頓大學實驗室研究員，主要從事老齡化相關的科研工作。
其實，劉子楊在國內並非寂寂無名，去年北馬過後，她已經連續壹年霸占「我要上奧運」萬人大名單女子榜首的位置，如果把剛過去的廣馬算在內，她領先第贰名足有6分鍾之多。
劉子楊在「我要上奧運」萬人名單中排在第壹
此時此刻，夢想奧運的劉子楊已經返回美國，開始了備戰明年的徐州馬拉松（奧運選拔賽），她能否如願實現夢想，幫她達標奧運的廣州不過是開始，徐州的表現才是關鍵。
冠軍之路
劉子楊的第壹個冠軍是在2014年奪得的。
2014年底，剛剛博士畢業的她搬到西雅圖居住，在上半年波士頓馬拉松第壹次跑進3小時後，她又在西雅圖馬拉松迎來第壹次冠軍，2小時57分30秒的成績領先第贰名12分鍾之多。當地報紙報道以“blew away the competition（完勝）”形容她在比賽中的表現。?劉子楊說那是跑步以來最難忘的瞬間之壹，零下幾度的西雅圖，跑進終點所在的體育場時，時間仿佛都靜止了，沒有比那再美妙的瞬間。
自此以後，劉子楊開始頻繁在比賽中拿名次，並不斷地刷新著最好成績。
2015年5月的溫哥華馬拉松，她以2小時59分14秒的成績完賽，排在女子第六，30-34歲年齡組第贰。1個多月後的西雅圖搖滾馬拉松，劉子楊跑出2小時57分17秒，刷新最好成績，並奪得亞軍。
同年9月，劉子楊收獲第贰座冠軍獎杯，在華盛頓貝靈厄姆彎馬拉松跑出2小時54分47秒的成績創造了該賽事歷史第贰好成績。
2016年，劉子楊再壹次參加了西雅圖搖滾馬拉松，終於奪得了冠軍，2小時52分的成績又刷新了最好成績。不過，這場比賽給她留下的最深印象不是冠軍，也不是PB，而是腳底足有半個手掌那麼大的水泡。
“出發後10公裡，我就感覺腳底可能起水泡了，每跑壹步都挺疼的，只能盡量減少觸地時間，我也不知道怎麼堅持下來的。”
就像劉子楊開玩笑所說，腳底水泡的疼緩解了肌肉疼痛，最後竟然得了第壹名。
結束比賽後，她脫下襪子，才看到折磨了自己壹路的水泡，竟然這麼嚴重。
壹場比賽壹個PB，這句話足以總結劉子楊的參賽經歷，那她在國內有過系統訓練經歷嗎？答案是沒有，不過她對運動的喜愛卻是從小就有。
小的時候，劉子楊活潑好動，學校運動會，班級推選同學參賽，肯定有她，跳高、跳遠、800米，都嘗試過，運動對她來說只是愛好，並沒有額外的意義，初高中時，隨著學習任務增加，她基本丟掉了運動。
現在想起小時候的經歷，劉子楊說，如果有機會接觸系統訓練，真有可能被特招進入大學。劉子楊曾測量過最大耗氧量，接近70的數值理論上足夠支撐她達到馬拉松226的水平，她很有天賦。
2009年，劉子楊去往美國攻讀研究生。出國前，老友記中角色在中央公園跑步的景象是她對美國的想象之壹。去到美國後，加上老師同學的影響，學習的壓力，她開始跑步。
劉子楊只記得第壹次跑步的場景，從宿舍跑到附近的壹個公園，距離是多少，速度有多快，卻早已不記得了。這喚起了她寫在基因裡的對運動的愛，以後所有自此開始。
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是跑者，更是科學家?
跑者只是劉子楊的業余身份，她的主要身份是科學家。
今年7月，劉子楊完成了博士後工作，並繼續在原來的實驗室——華盛頓大學實驗室——做研究員，從事老齡化線粒體的課題研究。
實驗室、家、訓練場，幾乎囊括劉子楊所有生活場景，她沒有孩子，喜歡規律生活，早起跑步，然後上班，下班後有時會加練壹趟輕松跑，日復壹日不斷重復著簡單充實的生活。
“我特別享受作為業余跑者每天的訓練，雖然需要早起晚歸，頂風冒雨，但這反而會讓我更有動力，如果每天隨時隨地都能跑步，我可能不會那麼珍惜跑步的時間。”
劉子楊盡量不讓跑步影響工作，跑步和工作唯壹的交集就是回國比賽要請假，好在實驗室的領導支持她，她也盡量壓縮行程安排，恨不得下飛機比賽，完賽後趕飛機離開。
「我要上奧運」
2017年6月，田協提出「我要上奧運」活動，按照當時的規則，2020年東京奧運會將有壹位業余跑者代表中國參加。
聽說這個消息後，參加2020東京奧運會成為劉子楊的夢想。
“是「我要上奧運」這個活動讓我有了想要更快的動力。”
如何才能通過「我要上奧運」站到2020東京奧運賽場呢？
首先，是要報名參加「我要上奧運」活動。當時的規則是：截至比賽當年的12月31日，所有年滿20周歲的大眾業余馬拉松選手（現役及曾注冊的退役運動員除外，使用中國田徑協會注冊信息庫進行篩查，並予以公示）都能報名參加。
然後，是要通過最後的選拔。中國田協會在達到奧運報名成績標准或是在奧運達標期間獲得金標賽事男女前拾名的選手中，按成績排名選出男、女各壹名參加奧運會。
2017年12月，劉子楊參賽加州馬拉松，最終跑出2小時42分50秒的成績，這是中國當年業余選手最好成績，但因為加州國際馬拉松並不在「我要上奧運」系列賽事內，所以不作數。根據田協認可的國內賽事名單，劉子楊把目標定在了2018年的北京馬拉松。
2018年，劉子楊從西雅圖飛回北京，最終在北京馬拉松以2小時43分10秒的成績完賽，排在女子第八名。在半個月後公布的「我要上奧運」萬人大名單中，她憑此排在第壹位。 2018年12月，「我要上奧運」詳細規則出爐，原本是給業余跑者預留的1個名額，現在變成需要與包括體制內跑者在內的所有跑者競技，選出最終參加奧運的3人名單。此外，2019年3月國際田聯（尚未更名為世界田徑）發布奧運參賽新標准，如果以成績來算，女子馬拉松要達到2小時29分30秒，劉子楊的成績遠不及此。 “政策的改變及標准的提高，奧運夢想似乎只能是個夢了。” 短暫的失落之後，經過冷靜的思考，劉子楊想通了，畢竟是奧運會，國家要選出最優秀的選手，既然很難代表國家參賽，但在過程中可以起到推動作用，也是盡了壹份力量，無論結果如何，都沒有遺憾了。
2019重馬賽前，劉子楊獲頒2018年度
中國馬拉松大滿貫業余組女子最佳成績獎
夢想雖然遠了，但並不代表放棄，失敗可以，放棄不行。在奧運參賽新標准中，除了2小時29分30秒的成績標准外，金標賽事排名前伍也是壹個標准，劉子楊意識到這也許是她最後的機會，抱著再嘗試壹次的態度，她決定參加廣州馬拉松。
2019年12月8日，劉子楊站在了廣州馬拉松的起點，目標總排名前伍，奧運達標。不過她沒想到，比賽的過程頗為曲折，甚至差點丟掉這最後的機會。
因為並不是受邀參賽，在比賽開始前，劉子楊沒資格使用起點附近專門開辟給精英的熱身區域，出發後前半程她手裡拿著水壺和能量膠在跑，是為能搶出補給時間，本來是按著2小時40分完賽配速在跑，剛過半程手表卻出了問題，GPS信號丟了1分半，等到30公裡再看，發現比預計到達這裡晚了2分鍾，雖說後來竭力加快節奏，但直到終點前1公裡，她還排在第六的位置。直到距離終點不到1公裡的位置，才超過了前面的對手。
雖然沒有突破240，但女子總排名第伍的成績剛好讓她達到奧運參賽標准。
現在，劉子揚距離2020年東京奧運會，只剩在徐州馬拉松（已確定為奧運選拔賽）中排到國內前叁。
“奧運對我來說是個追求夢想的過程，接下來我會專心備戰徐州，在我能掌握的范圍內，盡自己的努力，做到最好。”
奧運是壹個夢想，而跑步則是劉子楊的愛好，她會持久地跑下去。
代表中國參加奧運！？女科學家劉子楊的馬拉松晉級之路
“跑步是個日積月累的過程，美國40歲跑進230的也大有人在，長久的跑步計劃是希望成為中國的60歲破叁師奶。”
而對於正在做的研究工作，劉子楊有著更大的野心。
“奧運這件事結束後，我會更專心在事業上，要在學術上有些發展。現在老齡化是全球問題，也是不可逆的生理過程。我希望能用自己的專業知識，以及在運動方面的特長，為健康老齡化做些貢獻。”
學術研究工作需要耗費遠超想象的時間，徐州馬拉松過後，無論最終結果如何，劉子楊的精力將更多的投入到研究項目。對她來說，科學才是真正的星辰與大海。
附：劉子楊2019年的訓練總結
劉子楊今年共參加肆場比賽，分別是：
重慶馬拉松（03.31）——2:48:27波士頓馬拉松（04.15）——2:48:05芝加哥馬拉松（10.13）——2:43:06廣州馬拉松（12.08）——2:40:30
第壹階段：備戰波士頓馬拉松
真正訓練從1月底開始，周期為8周時間，計劃外的重慶馬拉松對訓練還是有些影響。
訓練量維持在每周120-150公裡，月跑量維持在480-580公裡；
第贰階段：備戰芝加哥馬拉松
波馬後是調整恢復，周期為12周時間，訓練量維持基本不變。
另外，每周保證2-3次訓練大課，周叁和周六主要是速度訓練，周日是長距離。如果周六安排節奏跑，周日長距離配速就不會有要求。如果周日長距離有速度要求，周六就不會安排節奏跑，這周只有兩次訓練大課。
劉子楊在芝加哥馬拉松
第叁階段：備戰廣州馬拉松
芝加哥結束後，休息兩周（只是輕松跑）。
賽前共有六周強化訓練，每周訓練量較芝加哥前有所降低，每周在120-130公裡。
強度訓練主要是周叁的長間歇，周日的長距離（馬拉松及以上配速，如下圖）。
當兩場比賽間隔較短，降低裡程保證訓練大課的質量。
提醒
訓練還是不能操之過急，壹旦受傷就要2到3個月時間去調整，寧可少練10分也盡量不過1分，受傷就用其他方式（單車，游泳，瑜伽）維持有氧水平，平時注重力量訓練（每周有1-2次力量的訓練），營養補充注意蛋白質攝入。
不是體重越輕越好，每個人都有自己最理想比賽體重。要找到適合自己的訓練模式及理想體重。
此外，針對西雅圖氣候比較涼爽的特點，劉子楊加強抗熱訓練，例如周末在天氣最熱的時段跑長距離，跑步機上室內熱訓，每周1次的熱瑜伽。如果你的居住地與比賽地存在較大溫差，壹定要注重針對性的訓練，提前適應環境。
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