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日期: 2019-12-14 | 來源: 知行合逸旅行 | 有0人參與評論 | 專欄: 華盛頓州 | 字體: 小 中 大
劉子楊在芝加哥馬拉松
第叁階段：備戰廣州馬拉松
芝加哥結束後，休息兩周（只是輕松跑）。
賽前共有六周強化訓練，每周訓練量較芝加哥前有所降低，每周在120-130公裡。
強度訓練主要是周叁的長間歇，周日的長距離（馬拉松及以上配速，如下圖）。
當兩場比賽間隔較短，降低裡程保證訓練大課的質量。
提醒
訓練還是不能操之過急，壹旦受傷就要2到3個月時間去調整，寧可少練10分也盡量不過1分，受傷就用其他方式（單車，游泳，瑜伽）維持有氧水平，平時注重力量訓練（每周有1-2次力量的訓練），營養補充注意蛋白質攝入。
不是體重越輕越好，每個人都有自己最理想比賽體重。要找到適合自己的訓練模式及理想體重。
此外，針對西雅圖氣候比較涼爽的特點，劉子楊加強抗熱訓練，例如周末在天氣最熱的時段跑長距離，跑步機上室內熱訓，每周1次的熱瑜伽。如果你的居住地與比賽地存在較大溫差，壹定要注重針對性的訓練，提前適應環境。
注：本文圖片經劉子楊授權使用- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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