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來源: 加西網 | 專欄: 好時光 | 字體: 小 中 大
信不信？吃飽睡好照樣能瘦，附帶降叁高!
從沒想過有壹天自己會想和大家分享減肥的事情，畢竟作為就沒有瘦過的人現在卻能寫點兒這方面的東西，這樣壹想突然感慨。所謂吃飽每個人理解不同尤其是減肥中的人，有的認為是柒分飽，有的認為是九分，在我看來是在下壹餐前能夠維持較飽腹的狀態不刻意餓肚子。減肥現在是追求健康的“主旋律”。但是各種“自虐”甚至“自殘”式的減肥方法不但效果不佳而且對身體造成不可逆的傷害。
請不要再挨餓了，如果你胃口大試著吃個八分飽，可以適當輕斷食個兩天但不要再長時間節食了。雖然時間會長但請善待自己健康壹點，我知道沒有什麼比健康更難能可貴的了。今天比昨天健康壹點就能更早的養成壹個好習慣，總有壹天也能成為健康的易瘦體質。
最近，美國推出壹個新型減肥方法，將每天進食的時間段控制在10小時內，剩下的14個小時內“禁食”不吃任何食物。臨床試驗證實，這個方法可以減輕體重，減少腹部脂肪，降低血壓和膽固醇，並且可以穩定血糖和胰島素水平，降低心髒病和中風的風險（Clinical study finds eating within 10-hour window may help stave off diabetes, heart disease. ScienceDaily, 5 December 2019.）。
研究參與者首先記錄他們在最初的2周基線期間的飲食時間和飲食，然後連續3個月將每天所有的飲食控制在10小時內，其余14小時除了喝水以外不吃任何食物（卡路裡），除此之外，不要求減少熱量攝入或增加運動量。結果顯示，參與者的睡眠得到改善，體重平均降低3.3kg，腹部脂肪也減少3%，這與通過限制卡路裡增加運動所能達到的效果相似。
另外，參與者血壓和總膽固醇降低，血糖水平和胰島素水平也顯示出改善的趨勢。在研究開始時，受試者都在服用降壓或降脂藥物，而通過12周的限時飲食，其中有人能夠減少藥物劑量甚至停藥，壹些原本藥物控制效果不佳的人群，各項指標也得到了理想的控制。
研究人員指出，晝夜節律是影響人體幾乎每個細胞的24小時生物過程周期。吃飯時間不規律或在壹天內長時間進食都會破壞晝夜節律，導致腹部脂肪增加，膽固醇或甘油叁酸酯異常以及高血壓和血糖水平升高。限時進食有助於讓熱量攝入的節奏和自然晝夜節律更壹致。在這項研究中，約70%的人反饋睡眠質量得到了提高。Emily Manoogian博士說：“在壹個恒定的10小時窗口內進食，可使您的身體休息和恢復14小時。您的身體還可以預測何時進食，從而可以優化新陳代謝。”
限時進食等於將傳統的“辟谷”化整為零，更符合人體的自然規律。在10小時進食之間，可以平衡飲食，保證身體有足夠的營養。特別是要補充身體必需的微量元素，比如鉻，鋅，鎂和銅這些可以調節促進糖、蛋白質、脂肪和核酸的代謝，將體內積蓄的熱量轉化為人體所需的能量，達到瘦身減肥的最佳效果，降低糖尿病和心血管疾病的風險。
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