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日期: 2020-01-30 | 來源: 跟丫頭練瑜伽 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
很多人經常在動肩時，關節疼痛或僵硬，他們有著同樣的症狀：肩關節活動到某壹角度時疼痛或無力，胳臂抬不起來，夜間睡覺經常會痛醒，不能側臥，疼痛持續壹年以上。不少人都以為是肩周炎,雖然有過各種保守治療，但是仍不見好轉。最重要的是每次運動後疼痛加重，情況繼續壞下去。經過仔細的檢查後，發現原來他們都患了同壹種損傷―“肩袖損傷”。
什麼是肩袖損傷？
所謂肩袖，其實是由肩部的肆塊肌肉的肌腱組成的，這肆塊肌肉分別是：岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌。這肆塊肌肉的肌腱分別在肩關節的前方、上方、後方，像袖套壹樣包裹著肩關節的肱骨頭，防止出現肩關節脫位。
當這肆塊肌肉中的壹塊或者幾塊出現損傷時，我們就稱之為肩袖損傷，其中，發生損傷機會最多的就是處在肩關節上方的岡上肌損傷。
肩袖損傷，疼痛大多數 發生在胳膊的上半部分或者是肩膀的側面和前面。患者壹般有過外傷，或者是肩部活動量比較大造成了勞損。很多患者的疼痛是肩部受傷後當時很疼，但第贰天減輕，隔日疼痛又加重，很多人晚上也可能出現疼痛，影響睡眠，甚至晚上有被疼醒的情況。
肩袖損傷的患者在做胳膊伸直向內旋轉和向外伸展的時候疼痛最明顯。
肩袖損傷的原因
1、創傷是年輕人肩袖損傷的主要原因，當跌倒時手外展著地或手持重物，肩關節突然外展上舉或扭傷而引起。
2、血供不足引起肩袖組織退行性變。當肱骨內旋或外旋中立位時，肩袖的這個危險區最易受到肱骨頭的壓迫、擠壓血管而使該區相對缺血，使肌腱發生退行性變。臨床上肩袖完全斷裂大多發生在這壹區域。
3、肩部慢性撞擊損傷：中老年患者其肩袖組織因長期遭受肩峰下撞擊、磨損而發生退變。本病常發生在需要肩關節極度外展的反復運動中（如棒球、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運動）。當上肢前伸時，肱骨頭向前撞擊肩峰與喙肩韌帶，引起岡上肌肌腱損傷。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎、無菌性炎症和肌腱侵襲。急性的暴力損傷可以導致旋轉帶斷裂。
怎麼判斷是肩周炎還是肩袖損傷?
1、疼痛症狀
對於肩周炎患者來說，肩膀痛壹般都是在晚上出現和加重，而患者只需要注意保持適當運動就可以緩解疼痛症狀。如果是肩袖損傷，在肩膀的位置會有很清晰明顯的陣痛點，並且肩袖損傷的患者通過運動是緩解不了疼痛的，如果發現活動之後疼痛感沒有減輕，那麼就要想想是不是有肩袖損傷的可能。
2、肩部障礙程度
患者肩部出現疼痛的同時，手臂活動還會受到限制，而肩周炎和肩袖疼痛手臂受限制程度也不壹樣。壹般來說，肩周炎患者手臂受限非常明顯，常有抬不起手，穿不上衣服的情況，患者自己很難移動自己肩膀。而於肩袖損傷來說，患者可以忍痛完成手臂動作，不會出現無力感。
不管是肩周炎還是肩袖損傷造成的肩膀疼痛，瑜伽可以有效的預防和緩解肩膀疼痛，增加關節靈活度。下面丫頭就給大家介紹幾個非常實用的拉伸方法，，養成每天拉伸的習慣，可以很好地幫助緩解肩膀肌肉緊張疼痛。
反祈禱
1、坐姿,吸氣，保持脊柱伸展。
2、呼氣，將兩手向後，在背後兩手合拾。
3、如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持前側以及手臂的展開。
4、保持5~8個呼吸。
眼鏡蛇式
1. 俯臥，伸直雙腿，雙腳相靠。雙膝收緊，腳趾指向後。
2.手掌放在骨盆區域附近。
3.吸氣，用手使勁按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸。
4.吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面，在這個體式停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。
5.收肛門和臀部，兩大腿收緊。
6.保持這個體式20秒，正常地呼吸。
7.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上，重復這個體式兩到叁次，然後放松。
駱駝式
1. 雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2.吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。
3. 首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
4. 接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
5.頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
6. 保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
蝗蟲式
1.腹部緊貼地面，臉朝下俯臥，手臂向後伸展。
2.呼吸，頭部、胸部和腿部同時離開地面，盡量抬高，手和肋骨不要放在地面上。只有腹部著地，承受著整個身體的重量。
3.收縮臀部，伸展大腿肌肉。保持雙腿完全伸展和伸直。
4.不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向後伸直，從而鍛煉上背部的肌肉。
5.盡量保持這個體式，正常的呼吸。
6.起初，胸部和腿部抬起會有困難，但是隨著腹部肌肉日益強壯，練習這個體式將會越來越容易。
肩袖損傷的預防
1.避免過度反復的肩關節外展活動，如無法避免應在盡量保護的情況下進行。
2.進行運動訓練之前先進行熱身活動，避免急性肩袖損傷的發生。
3.維生素對於肌腱愈合非常有利，因此可以適當補充維生素以防止肩袖損傷的發生。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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