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日期: 2020-01-30 | 來源: 跟丫頭練瑜伽 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
1、坐姿,吸氣，保持脊柱伸展。
2、呼氣，將兩手向後，在背後兩手合拾。
3、如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持前側以及手臂的展開。
4、保持5~8個呼吸。
眼鏡蛇式
1. 俯臥，伸直雙腿，雙腳相靠。雙膝收緊，腳趾指向後。
2.手掌放在骨盆區域附近。
3.吸氣，用手使勁按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸。
4.吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面，在這個體式停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。
5.收肛門和臀部，兩大腿收緊。
6.保持這個體式20秒，正常地呼吸。
7.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上，重復這個體式兩到叁次，然後放松。
駱駝式
1. 雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2.吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。
3. 首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
4. 接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
5.頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
6. 保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
蝗蟲式
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