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日期: 2020-04-16 | 来源: 光明网 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | 字体: 小 中 大
4、吸烟
5、过量饮酒
如何改变老年人不良饮食习惯？
○家人要鼓励老人多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，每天保证充足的饮水。
○老年人的饮食口味要清淡，烧菜时少放盐、少放糖，咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料；
○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等，无盐却仍然新鲜美味；
○少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”；
○烧菜时最后才放盐，家里“控盐勺”用起来，方便控制一天的摄入量。
职场人群的调查结果显示
“三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食”也是十分顽固的饮食陋习。
影响职场人群的不良生活方式（前五）
1、久坐不动，缺乏体育锻炼
2、三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食
3、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
4、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）
5、盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐
如何做到“三餐规律”？
○减少晚上6点以后高热量进食，避免深夜进食；
○减少含糖饮料摄入量，主动积极监测体重，若一定要喝饮料，尽量选择无糖的茶和咖啡；
○在自家干净卫生的厨房内烹饪，不仅能保障食材新鲜营养，还能养成规律饮食良好习惯；
○如果实在需要点外卖，选择有正规食品经营许可证的餐饮机构，在点餐的食物种类和比例上结合居民营养膳食宝塔建议，以蔬菜、谷物为主，注重食物种类多样性，避免油炸、烧烤类食物。
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