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日期: 2020-06-11 | 來源: 光明網 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
3、保持下腰部及臀部的放松；
4、堅持10秒，重復2組即可。
俯身運動
做法：
1、坐在椅子上，分開雙腿；
2、彎腰俯身，身體往下肢貼近；
3、保持下腰部舒適的牽伸，手掌輕輕碰地；
4、堅持5秒，重復3組；
抱膝運動
做法：
1、坐在瑜伽墊上，牽拉壹側膝關節；
2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住壹側的膝蓋；
3、另壹側重復相同的動作，保持身體的水平姿態；
4、壹側堅持3~4秒後換另外壹側，重復2~3組即可。
平板支撐
做法：
1、俯身，雙臂位於肩部正下方；
2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；
3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；
4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。
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