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日期: 2020-06-24 | 來源: 生活但玉成 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
不想大腹便便似大媽，那就試試瑜伽弓式，助你緊致腹部塑造完美腰身！
大媽VS少女，關鍵在於你的腰身是否纖細柔軟，腰細令人著迷，腰粗秒變大媽。要是不想被臃腫的"大媽腰"毀了你，那就趕緊動起來吧！
明星相對於其他人來說更注重身材的保養，但是也有那麼壹不小心就胖了，胖起來的宋慧喬雖然仍然顏值在線，但是整體看起來就有點顯老，特別是腰粗使得整個人顯得略為臃腫。而宋慧喬變瘦後，整個人氣質就完全不壹樣，身形苗條，腰身纖細，看起來少女感拾足。
細數腰細的美眉那可不少呢，但是你能想象壹尺伍的纖細美腰，這得多細啊，細到讓人無比驚羨。少女冪在《真正男子漢》中曬出的照片中，那堪稱"蜜蜂腰"實在太吸晴了，這完全看不出生過孩子。
然而有些美眉們可就沒那麼幸運，腰粗腿壯形體差，主要原因在於長期久坐不動、過度攝取高脂肪食物等導致腹部脂肪堆積。還有些女性因產後大部分精力都在照顧寶寶上，根本沒有多余的時間來捯饬准s海溝蒙硤甯淳刹渙嫉賈賂共克煽蹇宓摹�
腰粗顯老，而腰細可是會讓你減齡不止10歲哦，今天推薦給大家1組臥姿瑜伽體式——弓式，拉伸腹部的經典動作，可以幫助纖細腰身，壹起來看壹下！
1、弓式
弓式，屬於常見的臥姿瑜伽體式，因體式動作形似壹張拉開的弓而得名。體式可分解為正弓式、反弓式、側弓式等，在習練中需放松雙肩肌肉，雙膝打開離地使得雙手貼於耳邊，手肘微彎向後握住腳踝，注意打開胸腔，盡量拉伸腹部區域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部內收緊。
想要瘦腰那可不能錯過瑜伽弓式，不僅可以強化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，也可以刺激內分泌系統的內分泌腺，增強胰髒活力，提高消化能力，預防便秘、輔腹脹等，對於女性來說可以在壹定程度上緩解痛經、月經不調等，對於脊柱、胸部和腹部的疾病也有壹定的療效。
習練要點：
A.俯臥，雙腿並攏伸直，雙手靠於體側，掌心貼地，頸部微仰，下巴點地。
B.彎曲雙膝，小腿離地後伸展，腳跟內收抵住臀部處，雙手向後握住腳踝。
C.吸氣，雙臂帶動雙腿向上伸展，同時雙膝略分開，擴展胸腔，盡量拉伸腹部區域使得軀幹呈弓式姿勢，維持體式30秒。
今天的瑜伽弓式就講到這，想要瘦腰的美眉們可得堅持鍛煉。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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