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日期: 2020-06-24 | 來源: 生活但玉成 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
腰粗顯老，而腰細可是會讓你減齡不止10歲哦，今天推薦給大家1組臥姿瑜伽體式——弓式，拉伸腹部的經典動作，可以幫助纖細腰身，壹起來看壹下！
1、弓式
弓式，屬於常見的臥姿瑜伽體式，因體式動作形似壹張拉開的弓而得名。體式可分解為正弓式、反弓式、側弓式等，在習練中需放松雙肩肌肉，雙膝打開離地使得雙手貼於耳邊，手肘微彎向後握住腳踝，注意打開胸腔，盡量拉伸腹部區域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部內收緊。
想要瘦腰那可不能錯過瑜伽弓式，不僅可以強化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，也可以刺激內分泌系統的內分泌腺，增強胰髒活力，提高消化能力，預防便秘、輔腹脹等，對於女性來說可以在壹定程度上緩解痛經、月經不調等，對於脊柱、胸部和腹部的疾病也有壹定的療效。
習練要點：
A.俯臥，雙腿並攏伸直，雙手靠於體側，掌心貼地，頸部微仰，下巴點地。
B.彎曲雙膝，小腿離地後伸展，腳跟內收抵住臀部處，雙手向後握住腳踝。
C.吸氣，雙臂帶動雙腿向上伸展，同時雙膝略分開，擴展胸腔，盡量拉伸腹部區域使得軀幹呈弓式姿勢，維持體式30秒。
今天的瑜伽弓式就講到這，想要瘦腰的美眉們可得堅持鍛煉。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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