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日期: 2020-06-30 | 來源: 時尚芭莎 | 有0人參與評論 | 專欄: 美容美體 | 字體: 小 中 大
我們可以利用非常簡單的臀橋動作來改善這個問題，鍛煉並強化腹部和腰部的核心力量。
除了正常的臀橋，我們也可以提高難度。抬起壹只腳分別兩邊做單腳臀橋。
·O型腿
和X型腿相反，骨盆後傾、股骨及膝部外旋導致的O型腿，則是因為臀部肌肉緊繃導致的。
那麼改善的方法就主要是去放松臀腿部緊繃的肌肉群。
我們可以坐靠在牆上輔助我們背部挺直，雙腳並在壹起向兩邊打開雙腿，輕輕的反復下壓盡量讓膝蓋碰到地面。
cr：@周六野zoey
除此以外，我們也可以利用泡沫軸來放松大腿外側的肌肉。
側身躺泡沫軸上，單側大腿接觸泡沫軸平行於地面，另壹條腿和雙手負責支撐，來回滾動泡沫軸，之後換邊。
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