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日期: 2020-08-01 | 来源: 营养师西西呀 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
老公在看贾玲的节目,就跟着他一起看,不看不要紧,一看吓一跳,这不、贾玲又胖出一个高度了!
节目中有一个环节是猜猜图片上的是谁,图片都是一些知名明星和节目中嘉宾等小时候的照片,当节目组放出贾玲小时候时的照片大家不仅是没猜到,就是揭晓答案后也是满满的不相信,这变化实在太太太大了。
贾玲是这么说的:“我本来是瘦的身材,(后来)减肥反弹,一点点变胖的,我并没有因为事业什么的一定要变胖”……
又是一个被不当减肥害了的,哪些减肥方式容易反弹呢?1、节食减肥
像三日苹果减肥法、果蔬减肥法等,每天吃很少且单一的食物,热量低营养素含量不足的饮食模式都是属于节食,短期内减重效果看起来不错,但减的很多都是肌肉和水分,长期这样会导致营养不良,而且身体基础代谢会降低,因为人是怕饿的,长期能量摄入不足,人体会认为现在是处于饥荒状态,会自动降低身体内耗也就是基础代谢,同时增强吸收功能,一旦我们多摄入一点或恢复正常饮食时就会被疯狂吸收,同时把它以脂肪形式储存起来,久而久之,脂肪会增多,而肌肉占比越来越少,这就导致越来越胖,越来越难减!
2. 半途而废
很多人在减肥初见成效的时候就沾沾自喜,觉得自己已经减重成功了,其实很多时候这只是个开始,要想减重之后不反弹,应该做到以下3点:
1. 时间:减重时间一般来说要持续至3个月以上。为什么呢?因为我们脂肪细胞更新周期是 3~6个月,不仅我们的大脑有记忆,我们的细胞也有记忆功能,包括我们的脂肪细胞,所以,如果如果还是原来的脂肪细胞,那么它会牢牢记住自己最光辉最壮的时候,一旦遇到合适的时候就会东山再起!所以,成功的减肥需要持续至少3个月以上。
2.减重量:一般认为,在6个月内将体重降低5%~15%是可行且有利于维持现在的减重目标,对于重度肥胖者来说,体重在6个月内可降低20%,也就是说短期内减的过多是很容易反弹的,减肥成功的往往都是减得慢的那一个。
3.减重后的饮食:很多人减到合适的体重后,觉得自己减肥成功了,于是又开始之前的食量或暴饮暴食,摄入能量多余消耗能量,那么也是会复胖的。当我们体重减下来后,我们是不能再用以前的食量来吃的,毕竟我们能量需要量是和体重成正比的。减重成功后,依然要保持健康的饮食习惯,只是没那么容易胖了,但是如果长期能量过剩,肯定也是会胖的。
减肥从来不是一朝一夕的事,如果有,那一定不是一件值得庆贺的事。
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