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日期: 2020-08-17 | 來源: 美芽 | 有6人參與評論 | 字體: 小 中 大
晚上好呀集美妹們！
你們的小可愛芽芽上線啦~
最近有沒有看《妻子的浪漫旅行》呀？
吉娜和朗朗每壹期都在隔空秀恩愛！
這狗糧不能我壹個人吃
不過我恰的檸檬不是他們倆的愛情，
而是吉娜也太美了吧？？？
你看這整容都復刻不了的絕美臉蛋
你再看看這身材
特別是她的腰真的讓我酸到流淚...
吉娜曾在《天天向上》中測量的自己腰圍53cm，
想想雷佳音的頭圍都61了...
（對不起大雷子）
就問壹句這小蠻腰能打包發快遞嗎？？？
當然人紅是非多，
這不有網友扒出說吉娜之前可不是這樣，
而且腰這麼細是因為抽了肋骨...
其實我想說有些人腰就真的是天生比較細，
比如Lisa
徐睿知
而且吉娜整體看上去也不畸形呀，
是那種雖細卻美的腰。
u1s1，
腰細（在正常比例下）真的很好看，
特別是夏天穿上短上衣露出小蠻腰，
它不香嗎？！！！
我知道很多姐妹都想要擁有平坦腹和馬甲線，
那今天芽芽就來給大家
總結壹下我的經驗和方法吧，
准備好手機瘋狂加收藏啦~
第壹點是無論瘦腰還是全身減脂
都要做到的壹點！
我知道你們壹聽到飲食這裡就開始眉頭緊蹙了，
hhhhh沒有關系，
芽芽可是絕對不會讓你們太痛苦的，
畢竟美食雖胖卻快樂。
腰腹部的飲食安排根據不同目的進行安排，
如果你是屬於脂肪型腹部肥胖，
那就要減少油脂和糖分攝入，
特別是零食和甜點！！！
（cr：小紅書@阿豹Abao）
碳水這壹塊盡量粗糧＋精糧，
讓纖維攝入增多，
這樣才能更利於腸道的蠕動和脂肪的燃燒。
總體配比量遵循壹個原則：
壹拳頭碳水＋壹拳頭肉類＋兩拳頭蔬菜，
（飯量較大的姐妹不需要壹下子這麼少量）
做到少油少鹽。
（不是無油無鹽）
如果你本身脂肪不多，
想要擁有更好看的腹部肌肉，
那就要注意多攝入優質蛋白質~
（cr：小紅書@固本堂）
不需要節食，按照正常飲食習慣，
將肉類由油脂多的豬肉換為
高蛋白的白肉和牛肉，
再稍稍減少高油高糖的攝入就好啦~
PS：給大家推薦我好姐妹
超級喜歡的飲食營養家——范志紅！
她的飲食不僅健康而且非常適合中國胃，
比起每天吃沙拉這個可太幸福了！
俗話說得好，
想要減肥必然要遵循7分吃＋3分練,
所以運動這壹步不能少。
為了讓效果更加明顯，
也為了讓很多姐妹在運動後
不會看起來很壯，
我們要“具體情況具體分析”。
首先來給蘋果型姐妹壹些建議，
咱們的首要任務就是“減脂”。
線條好不好看那是後話了，
脂肪這東西必須先從你身上割離。
想要減脂就要無氧有氧結合！
周六野伍分鍾瘦腰
這個非常適合沒有什麼運動基礎的表妹~
所有的動作都比較簡單！
因為強度比較小，
所以建議早晚各壹組~
ps：標題說壹周現形，
還是有點誇大的...
（具體效果因人而異）
帕梅拉10分鍾瘦腰腹
有運動基礎的集美，
壹定要試壹下魔鬼帕梅拉！
想感受腹部酸痛嗎？
練它！
我這個老手到現在還是會有微微吃力...
她的動作很多都比較有難度，
大家在做的時候壹定要注意收緊核心，
千萬別扭傷腰呀~
鄭多燕有氧瘦腰操
刺激肌肉的無恙結束了，
那我們來點愉快的減肥操。
（cr：B站）
鄭多燕這個老牌健身明星，
在任何時候都值得拿出來說壹說。
這套操節奏不算快，
跳下來時間也不長，就 半個小時。
想要增肌練馬甲線的姐妹，
你們主要著力於提升核心力量，
加上肌肉刺激類運動。
（高強度無氧訓練）
這裡給大家總結壹套常用動作。
①平板支撐1min（核心）
②坐姿卷腹30s（上腹）
③側身卷腹30s（側腹）
④俄羅斯轉體30s（側腹）
⑤反向卷腹30s（下腹）
壹套動作下來，不僅鍛煉了馬甲線，
側邊腰腹線條也有涉及，
堅持半個月就會有效果！
最後還是要跟大家強調壹下拉伸啊！！！
想要有好看的線條就壹定要讓它舒展開~
不然可能會是塊狀腹肌...
而且拉伸可不只是讓肌肉好看，
更是為了防止它酸痛。
腹部拉伸很簡單，
幾個小小的動作就能搞定！
（每個動作30s為壹組，共3組）
①蛇形腹直肌拉伸
?
（cr：B站@健大人-）
②腹斜肌拉伸
③後仰式腹肌拉伸
在做這個動作的時候，
壹定要注意不要過度，
否則會誤傷腰部。
④單腿側躺拉伸
有沒有哪位姐妹本身不胖，
但是壹坐下來腹部的肉就破門而出？
你以為瘦腰腹必須堅持鍛煉？
其實壹個良好的體態保持習慣才是重點，
因為它是持久性的，
所以對身材美觀的影響也是默默卻持久的。
吉娜在分享的瘦腰秘訣中
第壹點就是收腹坐直！
?
我知道你們每天壹坐下來就像個老太太，
恨不得直接來個葛優躺！
然後腹部就生長出游泳圈。
想要擁有平坦小腹坐姿真的很重要！
雖然剛開始會很難堅持，
但是慢慢地習慣了就成自然了~
芽芽之前去上私教課，
教練第壹節課就有講這個“腹式呼吸法”，
它可以幫助我們的腹部做運動，
在無形中增加腹部核心力量。
具體做法也很簡單！
首先呼出腹腔裡的空氣，
??（cr：B站@怪力少女Tina醬）
然後深吸氣，
這個時候你的肚子是鼓起來的。
再吐氣，把肚子裡的空氣都排出去，
盡量讓腹部靠近背部。
最後保持吐氣後腹部緊縮狀態5~10s，
注意這個時候不需要憋氣，
可以小口慢慢去呼吸。
（這壹步可以不做）
剛開始不習慣可以每天早晨起來
空腹做10次，
如果做得順暢了就會慢慢變成習慣，
之後你每天坐在凳子上隨時隨地就可以進行！
甚至是變成日常呼吸方式。
（PS：不建議太瘦的做這個）- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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