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日期: 2020-09-14 | 來源: GBK | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
另外，
壹直持續這種飲食狀態，更會加快衰老，身體機能下降，令人皮膚變得粗糙、松弛、黯淡、頭發幹枯或油膩，脫落越來越多。
更可怕的是，2018年8月，權威醫學期刊《柳葉刀》子刊《柳葉刀公共衛生》（TheLancetPublicHealth）發表了壹項研究，表明低碳水化合物飲食可以將預期壽命縮短長達4年。
營養師教你這樣吃，既健康又不發胖
那麼，怎樣把握主食的量才能既健康又不發胖呢？孫偉傑表示，精准的數據是需要營養師根據每個人的身高、體重、基礎代謝水平等進行綜合計算，比如，壹位身高170公分、標准體重為65公斤的成年人，壹天所需要的總能量為2000千卡左右。
對於輕體力勞動者來說，建議早餐主食1-1.5兩，中餐2兩左右，晚餐2兩左右，動物性食物壹定要吃，每餐1兩左右（50-75g）。
還有必要提醒大家的是，從能量攝入來看，根莖類食物如山藥、土豆、芋
艿、藕、紅薯等應作為主食的能量攝入，而不能當作蔬菜。也就是說，如果叁餐吃了土豆、
芋艿、藕、紅薯等，米飯就要少吃。烹調少用油，每人每天用油量約為兩調羹。同時，減少精制糖類、高油脂含量食物的攝入。
此外，
規范飲食還要重視運動，建議進行有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎車）和抗阻運動（坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力繩），以促進肌肉增長，提高基礎代謝率。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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