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_NEWSDATE: 2020-09-27 | News by: 健身教练Paul | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
俯卧撑：
动作开始，我们的身体采用俯卧支撑位，双手距离是你的肩宽1.5倍，并且双脚并拢，夹紧你的臀部不要塌腰，肘关节弯曲，保持小臂垂直地面的情况下，将身体下放至胸部快贴近地面，然后依靠胸部力量将身体推离地面，直到手臂再次伸直。
反向划船：
首先要把单杠的高度调整到你腰的高度，然后你的双手距离是比肩宽的1.5倍握住单杠，双手要采用正握，脚向前伸直，上你的身体能够完全伸直，使用脚跟撑起身体，然后肘关节弯曲，将身体拉向单杠，然后有控制的还原到初始位置。
杠铃臀冲：
动作开始，你的肩胛骨的下角卡在平板凳一端，臀部坐在垫子上，然后放松你的斜方，双脚与肩同宽，将杠铃放在你的肚脐向下一点，然后保持腰背挺直，臀发力将杠铃顶到上半身与大腿成一条直线，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向腰椎始终保持正常曲度。
杠铃硬拉：
动作开始身体处于站立位，双脚打开宽于肩站立，保持腰背部挺直，核心收紧，下蹲双手抓住杠铃，两手相距是肩的宽度，下蹲过程中尽量保证小腿垂直于地面，依靠臀部发力，将髋部伸展回到起始位置。
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