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_NEWSDATE: 2020-10-12 | News by: 小冉哥运动康复 | 有1人参与评论 | 专栏: 张雨绮 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
以下是如何消除富贵包的有效方法演示：
Step 1-松解枕下肌群以背部肌群
先仰卧于瑜伽垫上屈膝用泡沫轴放于枕骨下方滚动泡沫轴，同时头来回转动慢慢向颈部下方挪动。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
Step 2-胸椎灵活性训练
侧卧屈膝90度，双手掌心相对，吸气准备，吐气打开手臂眼睛跟着手移动到另一侧，直到手背触地，如果够不到，慢慢来别着急，吸气回到初始状态即可。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
Step 3-俯身跪姿
收下颌双肘固定，吸气准备，吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松，吸气回到初始状态。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
Step 4-加强薄弱肌群
麦肯基疗法：下巴收拢，后向后向上延伸，颈后肌群训练。
训练建议：每天做3组，每组做15次。
动作一：
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