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日期: 2020-10-12 | 來源: 小冉哥運動康復 | 有1人參與評論 | 專欄: 張雨綺 | 字體: 小 中 大
以下是如何消除富貴包的有效方法演示：
Step 1-松解枕下肌群以背部肌群
先仰臥於瑜伽墊上屈膝用泡沫軸放於枕骨下方滾動泡沫軸，同時頭來回轉動慢慢向頸部下方挪動。
訓練建議：每天做3組，每組做15次。
Step 2-胸椎靈活性訓練
側臥屈膝90度，雙手掌心相對，吸氣准備，吐氣打開手臂眼睛跟著手移動到另壹側，直到手背觸地，如果夠不到，慢慢來別著急，吸氣回到初始狀態即可。
訓練建議：每天做3組，每組做15次。
Step 3-俯身跪姿
收下頜雙肘固定，吸氣准備，吐氣身體向下壓使胸椎打開到最大限度身體完全放松，吸氣回到初始狀態。
訓練建議：每天做3組，每組做15次。
Step 4-加強薄弱肌群
麥肯基療法：下巴收攏，後向後向上延伸，頸後肌群訓練。
訓練建議：每天做3組，每組做15次。
動作壹：
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