-
日期: 2020-10-14 | 来源: 营养师谷传玲 | 有1人参与评论 | 字体: 小 中 大
其中膳食纤维超丰富的食物推荐：
2种薯类：山药、芋头
4种豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆
4种水果：金桔、梨、香蕉、蓝莓
7种蔬菜：莲藕、西芹、空心菜、西兰花、茄子、韭菜、冬瓜
不过杂粮杂豆吃的太多也可能加重便秘。
这是因为它们富含的膳食纤维主要是不溶性膳食纤维，它的吸水性较差，摄入过多虽然会增加便便体积和重量，但是也会让便便干硬。
燕麦是个例外，它富含的膳食纤维主要是水溶性的，吸水能力很强，如果便便总是很干硬，主食就可以多吃点燕麦。
如果富含膳食纤维的食物实在吃不够，可以吃点膳食纤维补充剂。
服用量要逐渐增加，同时保证喝水量；另外服用后排气可能会增加，一般几天后就会缓解。
二、每天1500-1700毫升水
冰水、温水都行，矿泉水、纯净水、凉白开都行。
如果你经常忘记喝水，可以准备个1500-1700毫升的水杯，早上灌满，地铁里、开工前、开会时、上厕所时，见缝插针的喝。
如果你就是会忘了喝水，那就给每天定个汤的标配。
米汤、面汤、菜汤、肉汤、豆浆、牛奶都行，只要清淡就行。
三、少辛辣刺激
防治便秘的专家指南，并没有要求少食辛辣，但是便秘排便已经够痛苦啦，辛辣食物只会雪上加霜，你懂的。
四、别节食
- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接: