-
日期: 2020-11-17 | 來源: 錢江晚報微信公眾號 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
對各位准媽媽們來說
懷孕期間的身材變化始終是繞不開的 " 大問題 "
大家印象中的孕婦
都是 " 大腹便便 "、行動不便
可有些娛樂圈中的女明星
懷孕期間身材完全看不出什麼變化
這不，最近郎朗、吉娜夫婦合體參加晚會時，已懷孕 6 個月的吉娜身穿禮服腰肢依然纖細，郎朗也笑稱 " 吉娜的腰沒有變化 "。
這個話題上了熱搜之後，迅速引發網友熱議，有人覺得懷孕之後關心壹下孕肚大小是人之常情，討論壹下無可厚非，身材管理這麼好，讓人羨慕又嫉妒；有人覺得宣傳孕婦也得 " 螞蟻腰 "，實在是太過苛刻，是在制造身材焦慮。甚至有人疑惑這樣子 " 壓迫 " 孕肚，胎兒的營養跟得上嗎？
孕婦 " 只長胎不長肉 " 健康嗎？
針對這個問題，杭州市中醫院丁橋院區婦產科副主任陳娟主任醫師的答案是：先要厘清壹個概念，大家嘴裡說的 " 孕期腰圍 " 這個說法並不准確，因為臨床上給孕婦測的是腹圍，而不是腰圍。
通常來說，孕肚大小和宮高、腹圍有關，每位孕婦的情況都不壹樣，不可壹概而論。而某些女明星孕肚 " 小得驚人 " 其實也是可以做到的，孕期裡注重運動、注重飲食的孕婦就可以做到 " 只長胎不長肉 "，在視覺上沒有 " 腹脹 " 的感覺。至於很多人擔心孕肚太小，孩子長不好，其實也是多慮了，現在 B 超等監測孩子生長情況的手段已經應用很普遍，只要到醫院定時產檢、孩子發育狀況符合各階段要求，就沒有問題。
事實上，普通產婦沒有必要追求 " 極致瘦 "，" 整個孕期正常女性長 9~16 公斤都是可以的，營養學會推薦增重 12.5 公斤。如果孕前偏瘦，孕期可以多長壹點，要是孕前已經超重了，那麼孕期體重壹定要控制。" 陳主任強調。
不過從產科門診情況來看，孕婦超重的情況也很普遍。對此陳娟解釋：" 孕婦體重增長過多，最根本的原因是營養結構不均衡，蛋白質不夠，造成了身體的水腫；另壹方面是能量攝入過多，造成了肥胖的狀況。"
如何才能控制住體重，盡量地做到 " 只長胎不長肉 " 呢？陳主任提醒應該從兩方面著手：壹方面孕婦要注意加強運動，不要因為懷孕就徹底讓自己 " 癱下來 "，研究證明孕期運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是壹種很好的胎教形式。每天要有大於 30 分鍾中等強度的運動，以心跳稍稍加快為宜；贰來要注意營養攝入均衡，加強蛋白質和維生素的攝入。
孕婦的 " 體重增長 " 也與標准
專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過 12 公斤（這是在標准體重的情況下，標准體重 = 身高 -105，在這個基礎上可上下浮動 10% 均為正常體重），如果孕婦體重低於標准體重超過 10%，孕期增加 14-15 公斤為正常，孕期體重超過標准體重 20% 的，應增加 7-8 公斤為正常。在增加的這 12 公斤中，胎兒的體重占 3 公斤左右，胎盤和羊水約是 2 公斤左右。
為什麼懷孕各期體重增長不同？
從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發育比較緩慢，孕婦的機體還處於生理調整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本壹樣，無須急於增加營養。到了孕中期以後，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。
懷孕各期的標准體重增長
對孕婦來說，最最理想的體重增長是在孕早期（懷孕 3 個月以內）增加 2 公斤，中期（懷孕 3－6 個月）以及末期（懷孕 7－9 個月）各增加 5 公斤，前後共 12 公斤。如果整個孕期增加 20 公斤以上或孕婦體重超過 80 公斤，都是危險的信號。
孕婦如何吃得健康？
主食多樣，粗細搭配
每天 50-100 克粗糧，總量控制在 250-400 克之間，俗話說 " 壹、贰兩粗糧，半斤八兩主食 "。主食推薦：燕麥、蕎面、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭。
適當多吃蔬菜、水果
每天攝入蔬菜 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；水果每天攝入 200-350 克，果汁不能代替鮮果。水果雖好，也要適量，有的孕婦認為水果可以補充維生素，讓寶寶更漂亮、皮膚白淨，就在孕期拼命吃水果，這種想法是錯誤的。因為水果能不知不覺吃很多，其中的葡萄糖、果糖吸收後轉化為中性脂肪使體重增加，從而增加了孕婦患上妊高症、糖尿病等疾病的風險。
每天吃奶類、大豆或豆制品
乳類是鈣最好的食物來源，建議每天飲用 250-300 克乳類。大豆是植物性食物中唯壹能夠媲美肉類的優質蛋白和優質脂肪食物，是動物類食物攝入不足者最重要的蛋白質來源。
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
這些屬於動物性食物，是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B 族維生素和礦物質的良好來源，和谷類、豆類搭配著吃，可以讓蛋白質更互補。建議每天吃魚蝦類 75-100 克，禽、瘦肉 50-75 克，蛋類 25-50（1 個雞蛋大約 50 克）。
吃清淡、少鹽的食物
孕期代謝非常重要，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高症風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太鹹，不要吃油炸、煙熏、醃制食物。每天烹調油用量不超過 30 克，食鹽攝入不超過 6 克，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。
叁餐分配要合理，零食要適當
孕期合理安排壹日叁餐，進餐定時定量非常重要。可以吃壹些健康零食作為營養補充，如堅果、水果、餅幹，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。
每天足量飲水，合理選擇飲料
為了維持正常的代謝，准媽媽每天需要保證攝入 1.5-1.7 升水，可根據天氣、飲食、個體具體情況酌情增減。盡量選擇白開水，不要喝濃茶和咖啡，含糖和代糖的飲料也應該少喝或不喝。
劃好紅線，嚴禁煙酒
對孕婦來說，吸煙和飲酒都會對胎兒發育帶來不良後果，壹定要堅決杜絕飲酒、含酒精的飲料以及吸煙哦！
來源：杭州市中醫院- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
-
原文鏈接
原文鏈接:
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見