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日期: 2020-11-20 | 来源: 天天养生汇 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | 字体: 小 中 大
在我们体内，包括消化系统、血液循环系统、淋巴系统等，都是一些管道，不断的内部循环从而保持人体健康，如果这些管道流通不畅，还会诱发疾病，更谈不上进补的效果。
故此，“冬补”前一定要确保各管道畅通，进补效果才更好。
坚持“3多、2少”，进补效果更好
1、多吃富含粗纤维食物
纤维素也属于一种多糖，由于人体内没有相应的消化酶，所以不能被人体消化吸收，最终会形成粪便排出体外。也因此，一直被人们视为“废物”。
由于膳食纤维摄入不足，所以导致的肠道疾病，以及肥胖问题日益增多。直到2013年，膳食纤维才被列为人体所必需的“第七大”营养素。
事实上，合理的摄入膳食纤维不仅可以促进胃肠的蠕动，提高人体肠道功能。同时，还能形成大量的粪便，帮助清肠排毒，从而改善肠道功能，保持肠道通畅。
正常情况下，人体每24小时内需要有1次排便。然而入冬之后，由于进食的高热量食物较多，纤维素不足，以及运动减少，所以经常会出现2——3天才有一次便意，导致肠道中积留大量毒素，影响人体吸收功能。
所以在进补前，先要“疏通”肠道，多吃些新鲜的蔬菜、各种瓜果、以及一些粗粮、杂粮等富含粗纤维的食物。然后才是根据人体的需求，适当增加些肉类食物，以提高人体对能量的需求，提高人体耐寒的能力。
2、多运动锻炼
运动锻炼可以促进血液循环，提高人体的心肺功能，从而保证血液循环的畅通无阻。
通过合理的运动锻炼，血液循环加速，从而加速了人体代谢废物的排出，以及营养的供给，使人机体功能更加强大，继而让进补效果发挥到极致。
此外，运动锻炼还能产生更多热量，从而提高人体的对抗严寒的能力。
3、多喝水、勤排尿
水也是人体所需的“七大”营养素之一，在人体中大约占到65%。虽然不能给人体提供能量，然而人体所有的生命活动都离不开水。人体缺水所有代谢都将受到影响。
故此，进补的当中，很重要的一项内容便是“补水”。
入冬之后，人体出汗较少，所以多喝水便会形成大量的尿液。如果经常憋尿，也会影响人体的泌尿系统功能，不利于人体健康，所以要养成及时排尿的习惯。尤其是午夜以及清早的时候，如果有尿意，不要再贪睡为好。
4、少熬夜
熬夜，使得人体处于疲劳状态，身体也会产生更多的代谢废物，从而影响人体正常的运行。与此同时，熬夜，人体各个脏器得不到很好休息，也会导致其功能下降，身体需求弱。
所谓“虚不受不”，人体处于极度疲乏或者虚弱的时候，就是吃营养价值再高的食物，也是无法吸收利用的。
冬季，晚上时间比较长，建议每晚最好不要晚于11点入睡为好。同时在工作中也要尽量避免身体疲劳，注意劳逸结合。
5、少抽烟、喝酒
抽烟，会让一部分毒素通过肺泡毛细血管进入血液中。喝酒，之后酒精会进入血液。
如此血液中就会含有的大量“毒素”，从而影响营养的运输，那么喝酒的同时吃大补的食物，也是一种浪费。
事实上，入冬之后喝酒，恰恰是很多男性喜欢做的事情。
所以，入冬之后，不仅要补，更要“通”。而对“补”的理解，不仅仅是多吃肉，而是要注意营养的均衡，同时保持合理的运动锻炼，多喝水，以及保持乐观的心态，避免身体过度疲劳。保
人体代谢功能旺盛的举措，均属“补”的范畴。如此，“补”的效果才更好。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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