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_NEWSDATE: 2020-12-01 | News by: 光明网 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌
我们躯干的直立也与它相关
当你久坐时
髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭
长此以往
大脑已经适应这种非正常的张力强度
神经信号的发射越来越弱
慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力
就算有时候想保持高张力状态
也很难使劲儿
而当你的臀大肌自闭后
其他的小肌肉群就要代替它来干活
来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量
这就是为啥你练完臀
第二天屁股没事
腿和腰却酸到不行的原因
“死臀综合征”的自测方法
对着镜子坐过头深蹲
如果患有“死臀综合征”
下蹲时会出现
膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况
教你4招护好屁股，
远离“死臀”
以下每个动作15次为1组
每天练习2至3组，每周练习3至5次
即可有效预防“死臀综合征”
动作1-臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°
双手平放在身体两侧
将臀部抬至空中
使膝盖、上身、头部呈一条直线- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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