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_NEWSDATE: 2020-12-14 | News by: 跑步学院 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
一个标准的深蹲
深蹲是身体以膝关节和髋关节为轴，进行的屈伸活动。
深蹲整体又分为自重深蹲和负重深蹲，自重深蹲即不进行负重，仅用体重做深蹲的训练。力量训练经验较少、或没有经过专业教练指导的同学最好先从自重深蹲练起。
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自重标准深蹲
动作要领 ：
· 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
· 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
· 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
· 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
· 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
你需要注意 ：
· 下蹲时吸气，起立时呼气；
· 如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
· 下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
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自重相扑深蹲
介绍一个进阶级别的变形动作：
动作要领 ：
· 双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
· 开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
· 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
· 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
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