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_NEWSDATE: 2020-12-22 | News by: 北青网 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
3.镁
美国北达科他州人类营养研究中心的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。
可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
因为镁多存在于绿叶蔬菜中，而当代年轻人的饮食习惯偏于重油重盐，火锅、烧烤等深受他们喜爱，所以大多数年轻人，身体都会缺乏镁。要知道，每天吃半斤经过焯煮的绿叶菜才可补充一定量的镁。所以要想缓解失眠症状，就需要改善自己的饮食习惯。
4.B族维生素
B族维生素为多种神经递质制造所需。缺乏维生素B1会引起情绪沮丧，缺乏维生素B6时容易发生焦虑和失眠。精白米和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。
全谷物保留了天然谷物的全部成分。与精白米面相比，全谷物和杂豆含有更多的B族维生素（全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等）。近年来有研究发现，吃全谷食物，血糖反应较低，有利于改善睡眠的质量。也可以每天补充1粒复合维生素B。
另外，晚餐菜肴要少油少辣，盐淡点，油腻食物少点。刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠，油腻的食物和过多的肉类也会使消化系统负担加重而影响睡眠。当然，饥饿感也会带来入睡困难。如果晚餐吃得少些，担心睡前饿，可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作夜宵。
现在市面上缓解失眠的药物很多，许多人不知道如何选择，那么用饮食来调节失眠症状不失为一个方法。对自己的饮食习惯多加调整，虽然不一定见效快，但一定是健康而无副作用的。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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