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日期: 2020-12-27 | 來源: 全球健身號 | 有0人參與評論 | 專欄: 彭於晏 | 字體: 小 中 大
眾所周知，現在有翹臀的男生非常受歡迎，不僅平時穿衣更凹凸有致，腿臀練的好還是健身高水平的標志！
腿臀訓練的重要性不言而喻，不僅能提高全身力量表現，加速燃脂，還能大大促進體內荷爾蒙的分泌，幫助突破瓶頸期，可謂健身黃金動作！
下面，我們就跟著健身小哥哥們壹起來get經典的臀部轟炸訓練，男女通用，每周保證至少練壹次哦！
杠鈴深蹲
每組12次，做肆組
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硬拉每組12次，做肆組
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保加利亞深蹲
每組12次，做肆組
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