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日期: 2021-01-04 | 来源: 科普中国 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
4. 运动帮你远离肥胖
总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。
2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。
5. 运动帮你远离抑郁
2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。
而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。
歌手郑秀文就曾深受抑郁症困扰，她表示是“运动救了我”。她每天都会都会坚持跑8公里健身。
动起来，记好这个金字塔！
运动怎么才科学？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔：
● 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做
日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。
这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。
● 第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟
有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。
每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。
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