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_NEWSDATE: 2021-02-26 | News by: 唯医骨科 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
随着科技的发展，我们越来越依赖电子产品，看电子屏幕成为我们生活中非常重要的一部分，并占据我们大量的时间。很多人跟小彭医师反应，说自己现在坐在电脑旁或者低头玩手机一会儿，就有颈部、背部僵硬酸疼的感觉。
小彭医师要提醒广大读者，如果您现在出现了这样的状况，说明您就要进行肌肉缓解锻炼了，要谨记以下建议。
首先要经常转换姿势和眨眼，每20-30分钟就要小休20-30秒。
接下来就跟着小彭医师一起做一组拉伸肌肉的操吧。先甩甩胳膊、转转腰、抖抖腿，促进血液的回流，使肌肉主动放松。1234，2234，3234，动起来。
1、两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到肌肉紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10-15秒。这个动作可以拉伸前臂肌肉。
2、一只手抓着另外一只手肘，向着头部方向缓缓内拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换另一侧，重复相同动作。这个动作可以拉伸到三角肌。
3、两手放在背后互抓，徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势。动作中配合呼吸，停留10-15秒。这个动作可以拉伸到肱三头肌。
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