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日期: 2021-02-26 | 來源: 唯醫骨科 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
隨著科技的發展，我們越來越依賴電子產品，看電子屏幕成為我們生活中非常重要的壹部分，並占據我們大量的時間。很多人跟小彭醫師反應，說自己現在坐在電腦旁或者低頭玩手機壹會兒，就有頸部、背部僵硬酸疼的感覺。
小彭醫師要提醒廣大讀者，如果您現在出現了這樣的狀況，說明您就要進行肌肉緩解鍛煉了，要謹記以下建議。
首先要經常轉換姿勢和眨眼，每20-30分鍾就要小休20-30秒。
接下來就跟著小彭醫師壹起做壹組拉伸肌肉的操吧。先甩甩胳膊、轉轉腰、抖抖腿，促進血液的回流，使肌肉主動放松。1234，2234，3234，動起來。
1、兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到肌肉緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10-15秒。這個動作可以拉伸前臂肌肉。
2、壹只手抓著另外壹只手肘，向著頭部方向緩緩內拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換另壹側，重復相同動作。這個動作可以拉伸到叁角肌。
3、兩手放在背後互抓，徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這個姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒。這個動作可以拉伸到肱叁頭肌。
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