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_NEWSDATE: 2021-02-26 | News by: 唯医骨科 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换另外一侧，并重复相同动作。这个动作可以拉伸到背阔肌。
5、坐在地板上左脚平放，将另一只脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换另外一只腿，并重复相同的动作。这个动作可以拉伸到臀部肌肉。
6、仰卧抓住膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一只腿保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换另外一只腿，并重复相同动作。这个动作可以拉伸到大腿后侧肌群。
7、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。这个动作可以拉伸到大腿内侧肌群。
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