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_NEWSDATE: 2021-02-26 | News by: 唯医骨科 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
8、单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒。换另外一直脚，重复相同动作。这个动作可以拉伸到股四头肌。
9、坐在地板上，弯曲一只腿，膝盖靠着胸部，另一只腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒。换另外一只腿，并重复相同动作。这个动作可以使下肢的肌肉得到拉伸。
另外还需要做一套放松肌肉的动作，挺起腰颈——托起手肘 手腕向后伸展——手指向后伸展——肩膀向后转动——收缩下巴——颈部向侧方伸展——扩展胸部。
肌肉拉伸后就会处于放松状态，就可以很好地缓解由于久坐或长期保持一个姿势引起肌肉僵硬活动不畅所造成的酸痛。如果你加强肌肉的拉伸锻炼，经常变换姿势劳作，就可以让这种酸疼得到有效的缓解。
怎么样，跟着小彭医师拉伸放松完肌肉后，是不是感觉身心舒服多了呢。要坚持下去哦。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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