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_NEWSDATE: 2021-03-17 | News by: 增肌减脂 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
想要拥有细长紧实的大长腿，这几个好习惯你需要做到：
1、每天慢跑半小时，跑步属于有氧运动，可以提高卡路里消耗，锻炼臀腿肌群，在降低体脂率的同时，双腿就会慢慢瘦下来，逐渐变得细长。
2、加入臀腿训练。腿部是身体的大肌群，占据了70%的肌群，下肢肌肉流失，会降低身体基础代谢，让你脂肪堆积，双腿就会变得粗壮起来。
因此，我们需要隔天一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃等动作来提升下肢肌群，帮你提高臀型，让双腿显长，还能预防腿部肌群流失，让双腿逐渐变得紧实起来。
3、控制每天的热量摄入不超过1800大卡，一个成年人每天的热量消耗大概在2000-2400大卡之间，想要瘦下来就需要控制卡路里摄入，这样才能提高燃脂速度，塑造满意的身材线条。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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