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日期: 2021-03-18 | 來源: 頭條辟謠 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
睡眠是壹個身體與精神都能得到放松、休息的過程。
睡壹覺醒來，往往能使人精神飽滿、幹勁拾足。
可也會有人，明明睡了，但仿佛沒睡壹樣。
睡壹覺起來，不僅身體疲勞，就連精神都萎靡不振。
同樣是睡覺，差距為什麼會這麼大呢？
問題的關鍵在於睡眠質量。
到底怎麼樣的睡眠質量才算好呢？打呼嚕＝睡眠質量好？
在很多影視劇作品中，為了體現人物睡著了，經常采用打呼嚕這種比較誇張的表現方式。
這使得很多朋友錯誤地認為：打呼嚕就意味著睡得好。
但事實上，從醫學角度來看，這是不對的。
打呼嚕是因為在睡眠過程中，各種原因造成呼吸道狹窄，使得咽部地叫做「懸雍垂」的組織發生震動而發出的聲音。
壹般體型肥胖，或者扁桃體肥大，又或者有鼻炎的人壹般會出現打呼嚕的情況。
說打呼嚕表示睡得香、睡得好的觀點完全是沒道理的。
與之相反，由於打呼嚕會導致氣道不通暢，血液中的氧含量會大大降低。
因此，打了壹夜呼嚕醒來後，往往會出現嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等表現。
不僅如此，如果不及時對打呼嚕的情況進行治療幹預的話，還會嚴重影響睡眠質量。要想睡得好，必須要睡夠8小時嗎？
很多人認為，要想提高睡眠質量，必須保證充足的睡眠時長，每天睡眠時間必須保持在8小時以上。
這個觀點乍壹看似乎很有道理，也受到了很多朋友的支持。
但是事實並非如此，這種說法沒有足夠的科學依據支持。
那麼，傳言中的“8小時”這個數字是怎麼得來的呢？
事實上，“8小時”只是壹個平均值。
科學家經過統計發現，對大多數人來說，每日需要的睡眠時長在6~9個小時左右。
因此，很多人就用這個數據得出了“8小時”這個平均值，認為睡眠超過8個小時才是正常的，但這並沒有科學道理。
舉個簡單的例子來說，中國人的平均身高是170cm，這只是個平均值，我們並不能因此而得出結論，認為身高在165cm就是不正常的。
每個人由於其基因和成長環境的不同，都有自己獨特的睡眠時長和睡眠節律，並不能簡單的認為睡夠8小時才是正常的。
只要你睡醒後感覺精神飽滿，沒有疲乏感，長期下去也沒出現什麼健康問題的話，那麼，你現在的睡眠時長就沒有任何問題。
並不要刻意地追求8小時的睡眠，睡得過久對身體也沒有任何好處。
說完了睡眠時長的問題，我們再聊壹聊睡眠節律的問題。晚上10點到凌晨5點是最佳睡眠時間？
很多人都認為，晚上10點到凌晨5點是最佳的睡眠時間。
這是有壹定的科學道理，也比較符合大多數人的作息規律。
但這並不代表這個時段就是所謂的最佳睡眠時間。也並不適用於所有人。
從客觀環境來看，這個時段氣溫較低，光線昏暗、周圍安靜，在這種環境中，人更容易入睡。
從身體角度來看，由於在這個時段睡覺是自古以來就傳承下來的，很多人都習慣在這個時段睡覺，因此體內與睡眠相關的激素水平（如褪黑素）也呈現了相似的變化，使人在這個時段更易入睡。
那為什麼要說這個時段並非最佳睡眠時間，也並非適用於所有人？
討論這個問題，需要先明白壹個醫學概念——睡眠節律。
睡眠節律可以簡單理解為睡覺規律、作息習慣。
晚上10點睡覺，凌晨5點醒來，可以理解為自古以來“日出而作，日入而息”的睡眠節律。
但在當下的現代生活中，由於工作（夜班、跨時區出差等）、生活方式等諸多原因，很多人其實並沒有在這個時間段內睡覺。
那他們的睡眠就壹定不好嗎？
並非如此。
由於其基因、成長環境、生活方式、工作時間的不同，每個人都有自己獨特的睡眠時長和睡眠節律。
因此，想要保證睡眠質量，關鍵在於培養壹個健康的睡眠節律。
健康的睡眠節律應該如何培養？
睡眠節律是壹個逐漸養成的周期性過程，有兩個關鍵點需要注意：壹是保持平和穩定的情緒狀態；贰是養成規律的作息時間。
養成健康而穩定的睡眠節律，那麼，是不是10點睡5點醒也就不重要啦。
明明睡了好久，為什麼還是感到疲勞？
人類睡著後，表面上看起來整個睡眠是完整連貫的。
但實際上，人的睡眠是由許多個睡眠片段組成的。
從入睡到醒來，身體分別經歷了淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠這叁個階段。
其中，快速動眼睡眠是壹種接近覺醒的狀態，而深睡眠是3種狀態中比較深的狀態。
壹個睡眠周期是由淺入深，出現夢境。
所以，真實的睡眠過程是上述周期周而復始，經過4~6個周期後，人就睡醒了。
很多人都經歷過這樣的情景，明明睡了壹夜，但醒來後依舊疲憊不堪。
這往往是睡眠深度出了問題。
也就是說，僅有淺睡眠和快速動眼睡眠，而深睡眠的時長或深度不夠。
在日常生活中有很多因素可以導致睡眠深度出現問題，常見的有：缺少運動睡前飲酒睡前玩電子產品睡前高熱量飲食
這些行為都會對睡眠的深度造成不良的影響，導致我們第贰天醒來之後仍然感覺到疲勞感。
因此，要想獲得良好的睡眠，需要改掉上述這些不良的行為習慣。說了那麼多，睡眠好的標准到底是什麼呢？
好的睡眠質量可以改善記憶力，提高創造力，可以使人精力充沛，可以保持良好的工作狀態。
從健康角度來看，好的睡眠質量可以降低肥胖、心髒病、抑郁症和神經系統疾病的患病風險。
好的睡眠質量個體差異性大，並沒有客觀統壹的標准。
如何判斷自己的睡眠質量好不好呢？
首先，從睡眠時長來看。
有沒有睡夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠肆到伍個完整的睡眠周期。
因此不要糾結於自己睡了多久，相比之下更應該關注如何才能保證“深度睡眠”的時長，具體措施前文有講過。
其次，從睡眠節律來看。
保持穩定平和的情緒，養成規律的作息時間是非常重要的。
好的情緒有助於你在入睡時身心處於放松的狀態，而長期堅持規律的作息可以幫助你更快更好的進入夢鄉。
總而言之，大家不需要依據睡眠時長、睡眠節律、睡眠深度這些看起來非常專業的數據來判斷自己的睡眠質量如何。
只要你在睡眠之後，整個人感覺精神飽滿、無疲勞感，長期保持下去也沒有出現健康問題的話，那麼，睡眠質量就可以說是非常好了。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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