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日期: 2021-03-18 | 來源: 頭條辟謠 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
那他們的睡眠就壹定不好嗎？
並非如此。
由於其基因、成長環境、生活方式、工作時間的不同，每個人都有自己獨特的睡眠時長和睡眠節律。
因此，想要保證睡眠質量，關鍵在於培養壹個健康的睡眠節律。
健康的睡眠節律應該如何培養？
睡眠節律是壹個逐漸養成的周期性過程，有兩個關鍵點需要注意：壹是保持平和穩定的情緒狀態；贰是養成規律的作息時間。
養成健康而穩定的睡眠節律，那麼，是不是10點睡5點醒也就不重要啦。
明明睡了好久，為什麼還是感到疲勞？
人類睡著後，表面上看起來整個睡眠是完整連貫的。
但實際上，人的睡眠是由許多個睡眠片段組成的。
從入睡到醒來，身體分別經歷了淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠這叁個階段。
其中，快速動眼睡眠是壹種接近覺醒的狀態，而深睡眠是3種狀態中比較深的狀態。
壹個睡眠周期是由淺入深，出現夢境。
所以，真實的睡眠過程是上述周期周而復始，經過4~6個周期後，人就睡醒了。
很多人都經歷過這樣的情景，明明睡了壹夜，但醒來後依舊疲憊不堪。
這往往是睡眠深度出了問題。
也就是說，僅有淺睡眠和快速動眼睡眠，而深睡眠的時長或深度不夠。
在日常生活中有很多因素可以導致睡眠深度出現問題，常見的有：缺少運動睡前飲酒睡前玩電子產品睡前高熱量飲食
這些行為都會對睡眠的深度造成不良的影響，導致我們第贰天醒來之後仍然感覺到疲勞感。
因此，要想獲得良好的睡眠，需要改掉上述這些不良的行為習慣。說了那麼多，睡眠好的標准到底是什麼呢？
好的睡眠質量可以改善記憶力，提高創造力，可以使人精力充沛，可以保持良好的工作狀態。
從健康角度來看，好的睡眠質量可以降低肥胖、心髒病、抑郁症和神經系統疾病的患病風險。
好的睡眠質量個體差異性大，並沒有客觀統壹的標准。
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