-
日期: 2021-03-29 | 來源: GBK | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
久久不能入睡，不要強迫自己，可以起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。
自我放松運動
白天適量運動，可選擇慢跑、游泳和瑜伽等，時長60分鍾左右即可。要避免臨睡前運動，會使大腦過度興奮，影響睡眠。
睡前冥想有助調節睡眠，具體方法：盤腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進入忘我、放空的狀態，可以先從幾分鍾開始，逐漸增加到半小時。
早上起不來
設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了可以選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
醒來玩會手機
醒後可以打開手機，看些感興趣或輕松愉悅的內容，也可以順便查看下消息或行程安排等，可以達到醒目醒神的效果。
在床上坐兩分鍾
慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鍾，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。
起床後喝杯溫水
早上醒後喝杯溫水，能刺激休息了壹夜的胃腸開始工作，發出進食信號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸健康。
如果你需要上夜班或經常“輪班倒”，可以嘗試以下方法改善睡眠質量：
按順時針的時間順序倒：比如先是白班（上午9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到晚上10點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後回歸到白班。
保證睡眠時長：既然睡眠晝夜節律已經改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時間，最好達到8小時。讓睡眠環境盡量黑暗。
補點B族維生素：包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有好處。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
-
原文鏈接
原文鏈接:
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見