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_NEWSDATE: 2021-05-15 | News by: 北青网 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效。
此外，海带等藻类食物中的磺类物质，也是大脑发育必不可少的营养物质。
鱼肉：防止脑细胞退化
鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑黄金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。
如何预防老年痴呆
控制体重
肥胖是老年痴呆的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。
所以，建议BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
控制听力
第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。
定期监测血压
据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90~140mmHg。
因此，老人应该定期测量血压，一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。
多用脑、多参加社交活动
每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。
每周或每两周和朋友打打扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。
多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。
有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。
每天最好做30分钟以上运动
一项前瞻性系统研究显示，体育锻炼可使老年痴呆的发病风险降低45%，建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。
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