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_NEWSDATE: 2021-05-29 | News by: 莹尾狐科学 | 有6人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
正常成年人的一个睡眠周期大概是90分钟，每个周期每晚出现3-5次，直到清醒为止。
在这段时间里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。所以纠结睡了几时几分并不科学，应该要看我们的睡眠周期。
年轻人的睡眠困惑
01 睡眠不足降低大脑认知功能
按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。睡得晚不一定会影响我们的健康，但睡眠不足会。
无论是连续两星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时熬通宵，都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要恢复的时间甚至要比通宵需要恢复的更多。
有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
02 过度补眠越睡越累
“新的一天刚开始，我就已经累了”似乎成为了许多年轻人的起床口头禅。越睡越累是怎么回事？
年轻人到周末睡到昏天黑地听起来不足为奇。但越睡越累的现象或许就源自周末的过度补眠。这种感觉和宿醉非常相似，因此它被称为“睡醉（sleep drunkenness）”。
研究人员认为，睡醉的现象源自于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。
当早晨醒来眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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