-
_NEWSDATE: 2021-06-04 | News by: 瘦身营养师轻妞 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
一顿丰盛营养的早餐，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜，比如：燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小）。
这样的早餐，不仅能帮助减肥，还能让精力更充沛，工作效率更高！
吃饭3原则
饭前喝500毫升温开水
水，没有热量，却能提供一定的饱腹感，帮助抑制食欲，饭前饮水还能减少正餐的饮食量。
英国伯明翰大学曾做过一个实验，让实验者连续12周，午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。
减肥中，三餐前各喝500毫升水，其它时间再喝1000毫升水，不仅减少了饮食量，还满足了一天身体所需要的水分，两全其美！
饭前饮水，白开水最佳，无糖的茶叶水和咖啡次之，也可以用清淡的蔬菜汤代替饮水。
细嚼慢咽，延长吃饭时间
数据显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱了”的信号之后，才会停止进食。
但是，肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，生活中我们感觉肚子已经很撑了，依旧觉得饿，就是这种情况。
细嚼慢咽，延长吃饭时间，就能完美地解决这一问题。
不要求大家每口食物必须咀嚼20次，但每餐尽量吃够30分钟总可以吧？
- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见