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_NEWSDATE: 2021-06-04 | News by: 瘦身营养师轻妞 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
先吃菜再吃饭
坚持5分菜3分肉2分饭的原则，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食。
这样调整进食顺序，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！
晚上2绝不
绝不吃零食/宵夜
晚上八点左右，是食欲最旺盛的时候，这时候的晚餐也消化差不多了。
所以，很多人，都会在这个时候，吃一些零食和宵夜，甚至有一项研究显示：大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。
想减肥，这段时间的食欲一定要控制好，如果晚上吃了过多的零食和宵夜，一天的热量摄入就会增加，还会影响正常入睡，都会导致肥胖！
如果，晚上睡前，真的饿了，也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果，热量控制在200大卡左右即可。
绝不熬夜
睡得晚，也就代表着晚上吃东西的机会增加，追剧的时候，刷微博的时候，你会不会想要来点零食？
如果你在晚上7点左右吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间那么长时间空腹，饥饿难耐之下，也更容易暴饮暴食，吃点外卖，点个夜宵，不胖都难！
睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易变胖。
所以，想要减肥，就千万别熬夜，最好在11点前准时睡觉，每天保证8个小时的睡眠。
减肥其实并不难，只要做到上述7个暴瘦秘诀，不用节食、不用运动，一样能够瘦出小蛮腰- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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