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日期: 2021-06-30 | 来源: 糙汉子说减肥 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
我们要学会找到适合自己的运动方式。
最终我明白了。原来减肥不需要痛苦坚持,只需要温柔地持续就好。我们减肥又不是搞奥运会,更高。更快,更强。我们要拉长减肥的周期,我们要和自己的身体达成和解。下面是我的一些实际一天的安排
瘦下来挺好
早上起来空腹喝一杯水,不论什么冷水、热水都行啊,没有什么冷水能够增加你的脂肪消耗,这都是骗人的,就喝一杯温开水。如果你最近有点便秘,那你就喝点蜂蜜柠檬水,我一般早上因为家里有送学生上学,我选择送完学生运动10到20分钟,然后8:00左右开始吃早饭,一般我的早饭都是开水沏麦片,口感好,还方便,家里有时候是绿豆南瓜粥、五谷杂粮粥,有时候喝豆腐脑等等,主食的话,我没有吃全麦面包太难吃了,我吃的都是家里的杂粮馒头,现在是玉米比较多,最近我早上就是吃玉米,然后吃两三个拳头的蔬菜,早上不喜欢吃肉,蛋白质我就是吃1个鸡蛋。
多吃玉米哈
然后早上一般11:00就有点饿了,我会吃一个苹果,水果的对咱们的便秘是有帮助的,不要吃香蕉,香蕉热量太高了饱腹感还差,现在这个季节西红柿比较多,我会选择西红柿,黄瓜等加餐。
中午了,我也是和家里一起吃的,中午一般吃的就是糙米饭,这个杂粮饭不好煮熟,一定要提前泡一下,泡两三个小时吧,泡一下,可以多煮点,放冰箱里,晚上吃。这个效果比较好,非常抗饿。我一般2-3
个拳头。蔬菜都是应季的,最近经常吃西红柿炒鸡蛋,肉类的话,我一般都是吃鸡肉多,还有鱼,都是1个拳头。
有时候也会家里煮一些面条,我们北方的天热一般都是煮面条,我一般都是吃荞麦面条,蔬菜的话我会站到一餐的一半。
晚上晚上我一般6点前,5.30左右就吃晚饭了,晚上我没有加餐,因为没有感觉怎么饿,然后晚上吃的基本和早上差不多,因为我们是北方的经常熬稀饭,然后主食也是和早上一样,玉米了,或者中午的剩的杂粮饭,或者杂粮馒头,然后继续吃菜,肉。
这样一天的三餐就结束了,一般10小时以内就能解决3餐了。
晚上的话我一般是8:30左右出去运动,因为我白天有自己的小店,我的学员都知道,我自己的小店要
忙,晚上回到家了还要辅导孩子的作业,所以我晚上一般是8:30左右,8:30左右出发,一般运动40分钟左右,慢走+快走。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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