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日期: 2021-09-12 | 来源: GBK | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
3、不吃蔬菜、水果
一项涉及45万中国健康人的研究显示：我国每年约56万人因蔬果摄入不足而死。蔬果为何有这么大能耐？
这与蔬果中的膳食纤维有很大关系。膳食纤维可促进肠道蠕动，加快代谢废物排出，对预防慢性病、心血管疾病、癌症都有益处。
4、爱吃重口味或油腻食物
长期食用过咸、过辣的食物，可能引发血压、肾功能、内分泌异常，提升患病风险。而长期食用油腻食物，可导致脂肪摄入过多，增加胆固醇水平，加速血管硬化，埋下突发心血管事件的隐患。
如果你有上述几种习惯，请尽快调整过来，学习正确的饮食方式。
这样吃才健康
--控制吃饭速度
吃饭时细嚼慢咽，保持合理的速度，在增加饱腹感的同时，还能有助于消化。
--规律的吃饭时间
建议吃饭时间为：早饭七八点，午饭十一二点，晚饭六七点，并养成规律进食的习惯。
--谷物为主，食物多样化
食物多样化是平衡膳食模式的基本原则，每天的膳食应包括谷薯类50-100g、蔬菜300-500g、水果200-350g、奶类300g、鱼畜禽肉120~200g，其中，主食以谷类为主。
总之，尽可能让食物多样化，互相搭配，每周的食材达到25种以上。
--少盐、少油、少糖、限酒
高盐、高糖、高油饮食是导致高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性疾病的主要因素之一，建议尽量清淡一些，每日吃盐不超过6g，烹调油25-30g，糖分不超过25g。
酒精是导致脂肪肝、胃病甚至多种癌症的诱因，最好远离！
--吃动均衡
限制饮食、积极锻炼是控制体重的关键，建议大家适当参与锻炼，1周应至少进行5天中等强度运动，累计150分钟以上。如果能坚持下来，对健康有很大的好处。
想要身体健康，学会合理膳食，具体方法已经分享给大家，赶紧行动起来吧！- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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