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日期: 2021-10-24 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
哈嘍啊，我是九姑娘。
壹說起減脂餐，你腦海裡會想起什麼？
是不是各種各樣的水煮肉水煮菜？
水煮西藍花
水煮雞胸肉
額，還有水煮芹菜……
就……能不能減肥尚是其次，關鍵是看著沒食欲啊。
講真，每次看完那些減脂餐，小編都是心裡感歎壹句：減肥真難啊，然後默默打開餓了麼。
減脂，壹旦在吃這件事情上徹底崩盤，就等於失敗，而有的人光靠吃，就瘦了拾幾斤。
減脂餐≠簡直慘
今天就為大家帶來
30份好吃的減脂餐食譜
祝大家都能瘦成自己想要的亞子！
30款減脂便當的搭配
變化花樣的便當
吃夠壹個月
供你參考
給你刷脂好心情！
收藏起來！
煎香菇+蘆筍鵪鶉蛋+番茄+玉米粒
牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆幹+聖女果+意面
青醬蝦仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+聖女果+煮山藥
鹵牛肉+彩椒炒西葫蘆+聖女果+清蒸芋艿
茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼蘆筍
叁文魚餅+胡蘿卜黃瓜+清炒白菜+聖女果+墨米飯
茄汁豆腐湯+清炒上海青+烤紫薯幹
牛肉蘆筍卷+秋葵厚蛋燒+彩椒茭白絲+墨米飯
西蘭花炒蘆筍蝦仁+玉米
香煎叁文魚+胡蘿卜香菇炒蘆筍+青醬意面
秘制煎雞胸肉+白煮雞蛋+水煮西藍花
做法：
兩片雞胸肉用洋蔥片、姜片、壹勺老抽、叁勺生抽、兩勺料酒、壹勺橄欖油、燒烤粉、黑胡椒提前醃制，醃制壹晚。
第贰天加入少許橄欖油，煎到兩面焦黃，用筷子能輕松插入肉裡，就表示熟了。
烤紅薯蒸南瓜+胡蘿卜炒山藥+半個牛油果
做法：
紅薯烤箱210°烤60min，南瓜上鍋蒸15min。
熱鍋涼油，把胡蘿卜炒軟，加山藥翻炒，加鹽，蠔油，再加少許清水，炒熟出鍋。
水煮豌豆+香煎雞胸肉+紅豆薏米粥+蒸南瓜
做法：
紅豆、薏米加溫水浸泡20分鍾，大火煮開，小火慢煮，煮至紅豆稍微開花，加少許冰糖。其他如上。
雜糧米飯+清炒雞絲+水煮西藍花
紅豆薏米粥+水煮豌豆+金針菇培根卷+白煮雞蛋
做法：
培根斜切包住金針菇，用牙簽固定，不沾鍋熱壹下直接放進去，不需加油，等金針菇出水後翻身。
紅豆薏米粥+蔬菜雞肉丸+清炒豌豆莢
做法：
茼蒿洗淨切丁，加鹽醃制，放雞蛋攪拌均勻，加面粉澱粉泡打粉拌勻，放入胡椒粉，雞精調味，用手壹個壹個擠出丸子，放入燒開的水中。
雜糧米飯+苦瓜釀雞胸+素炒雞蛋
做法：
雞胸切粒，加入小蔥，蒜末，鹽，香油攪拌均勻。
苦瓜切塊，把攪拌好的雞胸裝入苦瓜，上鍋蒸20分鍾。
番茄龍利魚+生黃瓜卷+蒜泥拌豇豆
做法：
龍利魚切塊，放入壹勺料酒、姜絲、胡椒粉，醃制半小時，熱油翻炒撈出。
西紅柿切小塊，下鍋，炒成泥，炒出汁，加方才的魚塊，再加番茄醬料。
番茄醬料做法：兩勺番茄醬，半勺澱粉。糖鹽比例3:1，加入清水攪拌均勻。
taco醬雞肉沙拉 配薺菜蒸餃
做法：
鍋中熱油，放入洋蔥丁、辣椒丁爆香。
放入去皮的番茄丁，翻炒。
然後放入味淋、白醋、鹽、番茄醬。
成泥狀後起鍋降溫，放入香菜，牛油果泥，檸檬汁拌勻即可。
鮮蝦牛油果沙拉
做法：
起鍋燒熱加橄欖油，放入花椒蒜末洋蔥碎爆香。
然後放入洗淨去線的大青蝦，加入壹小勺料酒以及青椒。
加焯過水的生菜、娃娃菜、洋蔥，和切塊牛油果，澆兩小勺沙拉。
白灼芥藍 配雞蛋蔬菜烤黑麥土司
做法：
黑麥土司依次鋪上乾酪，雞蛋，番茄丁，洋蔥末，然後撒上海鹽以及黑胡椒，放入烤箱200°烤30min。
芥蘭焯水瀝幹，滴入少許蒸魚豉油，加熱橄欖油，油熱後撒到蔥姜絲上。
溏心蛋大米沙拉 配香蕉牛油果奶昔
做法：
水燒開關火，放入兩個雞蛋燜8min，拿出過涼水，剝殼切開，配米飯和沙拉。
香蕉牛油果奶昔做法：把牛油果、香蕉、脫脂牛奶、蜂蜜放料理機打勻即可。
焗烤雞胸肉
做法：
雞胸肉用鹽和黑胡椒醃制，杏鮑菇用橄欖油和醬油調味，番茄塊用鹽和橄欖油調味，土豆塊撒鹽、黑胡椒和橄欖油調味。
然後分別用錫紙包好，烤箱200℃烤30min。
南瓜蝦仁意面
做法：
南瓜土豆切丁上鍋蒸熟，放料理機打成泥。
蝦仁洗淨加壹勺料酒加壹點白胡椒醃制拾分鍾。
意面煮熟過涼水備用。
鍋中熱油放蒜末爆香，加蝦仁，炒至變色加南瓜泥，放入意面，壹勺黑胡椒，壹勺鹽，翻炒至每壹根面條均勻裹上醬汁出鍋。
蛤蜊豆腐湯
做法：
鍋中放油加姜蒜和牛肉末翻炒，加西藍花、金針菇、番茄、胡蘿卜絲翻炒，加水沒過，加鹽、蠔油、醬油燒開，加入豆腐和蛤蜊蓋鍋小火煮拾伍分鍾。
番茄巴沙魚湯
做法：
把切好的巴沙魚片放入開水中焯水。
起鍋燒熱加橄欖油，姜蒜爆香，加入番茄、胡蘿卜、金針菇翻炒，等番茄變軟後加水燒開。
依次加西蘭花、生菜、鹽，蠔油，醬油，再加焯過水的巴沙魚片，燒開就可以吃了。
叁鮮菌菇湯
做法：
蝦仁、菌菇類放開水焯水2分鍾，撈出備用。
雞蛋打散，放入鍋中煎定型，撈出切條。
鍋中少油，放入蔥花小火炒香，加入火腿、木耳翻炒壹會，加入菌菇類翻炒，加入適量溫水煮開。
加入蝦仁、雞蛋條煮開、撒上鹽、蔥花即可。
南瓜牛奶燕麥粥
做法：南瓜上鍋蒸熟，加牛奶用料理機打成泥。
鍋內加水煮開燕麥，倒入南瓜泥，煮成你喜歡的粘稠度。
紫薯牛奶燕麥粥
做法：
鍋內加水燒開，加紫薯，胡蘿卜，玉米，叁分鍾後加入燕麥片，不斷攪拌，等到足夠粘稠時候加牛奶，煮成喜歡的粘稠度，出鍋。
糯米牛奶紅薯泥
做法：
糯米提前壹晚泡好，第贰天打成漿。
紅薯蒸熟，打成泥。
把米漿和牛奶倒入鍋內燒開，倒入紅薯泥，不停攪拌，攪成喜歡的粘稠度就可以了。
END
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