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_NEWSDATE: 2022-01-01 | News by: 丁香医生 | 有2人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
? BMI 超过 24 才属于超重或肥胖，你或许并不需要减肥，但可以练练肌肉；
??腰围男性超过 90 厘米，女性超过 85 厘米，也要考虑减肥了；
??除了体重秤，还需要卷尺和镜子，可以帮你客观了解体型、腰围和身材；
??饭前可以先来一杯水，改变下吃饭顺序，菜-肉-主食也有用；
??减肥不等于吃草，一份肉一份主食，再搭配两份蔬菜，才是合适的比例；
??多吃天然食品（蔬菜水果），远离加工食品（饮料甜食），会自然减少热量摄入；
??选择自己喜欢的运动，保持每周 5 天；时间不够，还可以试试高强度间歇运动；
??好好睡觉很重要，睡不够更容易焦虑想吃 (|3[▓▓] 晚安；
??找个一起减肥锻炼的小伙伴，互相监督互相鼓励，效果更好；
??别为了体重秤上的数字焦虑，有波动其实很正常。
06
关于好好运动
运动的目的是为了健康，好处比变瘦大大大大多了；只要动起来了，不需要纠结运动时长和形式，动一动对身体就有好处。
??没运动习惯别暴走，真伤身。慢慢来，循序渐进；
??避免久坐，每 1 小时，站起来走动 2 分钟就有用；
??动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持；
??不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车；
??跳绳、跑步、帕梅拉……都可以，选择自己喜欢的运动就好；
??膝盖不好，体重基数大，还可以试试游泳；
??运动前记得热身、拉伸，运动后记得放松；
??女性运动前记得换上运动内衣；
??如果可以，慢慢达到每周 150 分钟以上的中等强度的运动量，至少 2 次肌肉训练；
??运动还能带来快乐和幸福感，压力大的时候试试它。
07
关于吃嘛嘛香（口腔）
健康牙齿才能换来美好笑容和绝佳食欲。一口好牙不仅是健康的名片，还能陪我们到 80 岁呢。
??每天早晚都要刷牙，一次刷够两分钟，别偷懒，牙菌斑比你想象的勤奋；
??牙膏就要用含氟的，多少钱都可以，预防龋齿；
??每天至少用一次牙线，不然你的牙齿永远有一半没刷干净；- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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