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日期: 2022-02-07 | 来源: ELLE世界时装之苑 | 有0人参与评论 | 专栏: 陈乔恩 | 字体: 小 中 大
还有这个单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，手肘、胯部一直转动，做完一边换另一边。这个动作可以很好地完善肩部、臀部和腿部的线条。
除了燃脂尊巴，还可以做一些简单的有氧操，再配合拉伸也能达到很好的瘦身塑形效果。
动作一：青蛙开合跳
开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动，对减脂塑形很有效果。在做这个动作时，双腿比正常的深蹲开得更大一些，膝盖和脚趾保持一个方向，跳起时要保持背部直立，不要翘起屁股，30秒为一组。
动作二：徒手深蹲
双脚与肩同宽，身体保持中立位，下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动，蹲到大腿与地面平行即可。上半身要保持中立位，不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致。
动作三：跪姿后抬腿
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